Peso Gain Supplementi per Ragazze

Peso Gain Supplementi per Ragazze
Mentre molte donne cercano di modificare le loro abitudini alimentari come un modo per perdere peso, altre usano la dieta come un modo per aumentare di peso. Forse stai cercando di ingrassare costruendo massa muscolare o, in alternativa, se sei sottopeso. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, sei sottopeso se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18.

Mentre molte donne cercano di modificare le loro abitudini alimentari come un modo per perdere peso, altre usano la dieta come un modo per aumentare di peso. Forse stai cercando di ingrassare costruendo massa muscolare o, in alternativa, se sei sottopeso. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, sei sottopeso se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18. 5. Mangiare abbastanza cibo per aumentare di peso può essere difficile, che è dove gli integratori possono tornare utili.

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Supplementi: Women vs. Men

Quando si tratta di esigenze dietetiche, maschi e femmine sono molto simili. Secondo l'American Council on Exercise, la principale differenza tra i sessi è l'apporto calorico, poiché le ragazze hanno bisogno di meno calorie rispetto ai ragazzi. L'aumento di peso riguarda l'apporto calorico: devi consumare più calorie di quante ne consumi. Eventuali supplementi di aumento di peso che si prendono dovrebbero essere utilizzati come un modo per aumentare l'apporto calorico.

Potere in polvere proteico

Le ragazze che vogliono costruire muscoli hanno bisogno di un apporto proteico più elevato rispetto a chi è sedentario e fa poco o nessun esercizio fisico. Una polvere proteica può essere un'utile aggiunta al tuo arsenale di integratori se hai difficoltà a ottenere abbastanza proteine ​​dal cibo, osserva l'allenatore della forza Molly Galbraith di Girls Gone Strong. Può anche aiutare con il recupero muscolare dopo un allenamento. Alli McKee, anche di Girls Gone Strong raccomanda di rendere più interessante la tua polvere proteica mescolandola in un super shake con altri ingredienti come zucca, cocco, burro di arachidi, banane o bacche.

Going for Gains

I gainer contengono proteine, ma hanno anche aggiunto grassi e carboidrati, che portano il loro contenuto calorico totale ad un livello superiore rispetto a un normale shake proteico. Prendi invece in considerazione un integratore per l'aumento di peso. I frullati di proteine ​​ad alto contenuto proteico sono un modo affidabile per aumentare il peso, osserva Lynne Hubbard, dietista del St Thomas 'Hospital di Londra. Questi frullini spesso vengono spesso premiscelati, ma puoi comprarli anche in polvere.

Bulking with Bars

Se il pensiero di bere le calorie non fa nulla per te, integrare la dieta con barrette proteiche può essere un'opzione migliore. Quando scegli un bar, William Lagakos of Built Lean offre alcuni consigli essenziali. La barretta deve contenere almeno 20 grammi di proteine ​​del siero di latte, avere meno carboidrati netti rispetto ai grammi di proteine, avere abbastanza grassi per soddisfare le esigenze dietetiche e non contenere molti ingredienti. Questo punto finale assicura che la barra non sia troppo elaborata e non contenga molti additivi.