Weider 9635 Tipi di esercizi

Weider 9635 Tipi di esercizi
Weider 9635 è una palestra casalinga multi-stazione. Ha due pile di pesi con due panchine verticali, una carrucola alta e una bassa, una leva per le gambe, i bracci a farfalla, un braccio della pressa militare, un regolare assetto a pressione e una barra lat. Se hai lo spazio per riporlo, il Weider 9635 può aiutarti a soddisfare le raccomandazioni della American College of Sports Medicine per eseguire da otto a 10 esercizi di allenamento della forza due volte a settimana.

Weider 9635 è una palestra casalinga multi-stazione. Ha due pile di pesi con due panchine verticali, una carrucola alta e una bassa, una leva per le gambe, i bracci a farfalla, un braccio della pressa militare, un regolare assetto a pressione e una barra lat. Se hai lo spazio per riporlo, il Weider 9635 può aiutarti a soddisfare le raccomandazioni della American College of Sports Medicine per eseguire da otto a 10 esercizi di allenamento della forza due volte a settimana. Il 9635 misura 76 pollici di altezza per 89 pollici di larghezza per 64 pollici di lunghezza.

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Esercizi sul petto

Il Weider 9635 facilita sia una pressa per petto seduta che una mosca toracica seduta, che funzionano principalmente sui muscoli del torace. Per eseguire una pressa per il petto, sedersi di fronte alla panca con il braccio della pressa regolare all'altezza dell'ascella. Afferrare le maniglie del braccio della stampante, i palmi rivolti verso il basso e spingere fuori. Quindi, piega le braccia, lasciando che il braccio della pressa torni verso di te. Ripetere.

Esercizi per le gambe

La leva per le gambe sul 9635 consente di eseguire sia un'arricciatura delle gambe in piedi che un'estensione della gamba seduta. Per entrambi, è necessario collegare prima il cavo della puleggia bassa alla leva della gamba con un fermacavo.

È anche possibile eseguire una pressa per le gambe dall'altro banco. Siediti e posiziona entrambi i piedi sulla piastra della gamba, le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Raddrizza le gambe per premere il piatto. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Esercizi posteriori

L'esercizio posteriore principale sul Weider 9635 è un pull-down lat. Attaccare la barra lat al cavo alto, quindi tirare la barra verso la parte superiore del torace. Puoi anche realizzare un pullover per lavorare insieme tutti i muscoli della schiena e i muscoli del torace: sedersi sulla panca sotto la torre lat e andare avanti il ​​più lontano possibile. Raggiungere e afferrare la barra lat in entrambe le mani, con i palmi rivolti verso l'esterno. Abbassa le braccia dritte di fronte a te. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Esercizi di braccia e spalle

Le macchine con pesi come il Weider 9635 sono progettate principalmente per lavorare i tuoi grandi gruppi muscolari: torace, schiena e gambe. Solitamente le braccia e le spalle si allenano mentre si lavorano gli altri muscoli della parte superiore del corpo. Ma se vuoi un allenamento di spalla e braccia più concentrato, il Weider 9635 offre alcune opzioni. È possibile utilizzare la barra lat e la puleggia alta per eseguire pushdown tricipiti e la puleggia bassa per eseguire i riccioli bicipiti. Il braccio della pressa militare è progettato per lavorare sia i tricipiti che le spalle. Per fare la stampa militare, siediti sulla panca sotto il braccio dell'alta pressione, guardando fuori. Posizionare entrambe le mani sulle maniglie del braccio della stampante, i palmi rivolti verso l'esterno e premere le maniglie verso l'alto. Abbassa e ripeti.