Dieta di un giocatore di pallavolo

Dieta di un giocatore di pallavolo
I giocatori di pallavolo hanno bisogno di una dieta equilibrata per sostenere le prestazioni fisiche e prevenire infortuni legati allo sport. Il fabbisogno calorico e proteico è leggermente superiore per i giocatori di pallavolo rispetto al grande pubblico, tuttavia si applicano le stesse linee guida dietetiche federali.

I giocatori di pallavolo hanno bisogno di una dieta equilibrata per sostenere le prestazioni fisiche e prevenire infortuni legati allo sport. Il fabbisogno calorico e proteico è leggermente superiore per i giocatori di pallavolo rispetto al grande pubblico, tuttavia si applicano le stesse linee guida dietetiche federali. Una dieta sana ed equilibrata può soddisfare i requisiti vitaminici e minerali di un giocatore di pallavolo ed eliminare la necessità di integratori alimentari.

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Calorie

I giocatori di pallavolo hanno bisogno di più calorie rispetto alla persona media perché hanno un livello di attività più alto. In generale, i giocatori di pallavolo maschi hanno bisogno di più calorie rispetto ai giocatori di pallavolo femminile, e i giocatori di età compresa tra i 14 ei 50 anni avranno bisogno di più calorie rispetto ai giocatori più giovani o più anziani. I giocatori di pallavolo possono assicurarsi che ricevano abbastanza calorie monitorandone il peso e il livello di energia. L'aumento di peso può essere un segno del consumo di calorie in eccesso, mentre la perdita di peso e l'affaticamento involontari possono significare un deficit calorico.

Dieta

I giocatori di pallavolo hanno bisogno di una quantità adeguata di carboidrati e proteine ​​perché sono la principale fonte di energia dei muscoli. Secondo il Consiglio presidenziale per l'idoneità fisica e lo sport (PCPFS), gli atleti hanno bisogno di circa 5-7 g di carboidrati per kg di peso corporeo e 1. 2 a 1. 7 g di proteine ​​per kg di peso corporeo. Frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre sono la fonte più sana di calorie, carboidrati e proteine ​​perché sono ricchi di sostanze nutritive essenziali e sono naturalmente a basso contenuto di grassi.

I giocatori di pallavolo dovrebbero limitare i cibi ricchi di grassi saturi e trans, aggiungere zuccheri e colesterolo. Questo include carni grasse, cibi fritti, cibi elaborati o veloci, dolci e pasticcini. Questi alimenti contribuiscono alle malattie cardiache, al diabete e all'aumento di peso se consumati in eccesso.

Idratazione

Una scarsa idratazione può influire sulle prestazioni di un giocatore di pallavolo e persino essere pericolosa per la vita. Il PCPFS dice che gli atleti dovrebbero bere da 14 a 20 once. di liquido due ore prima di esercitare e 6 a 12 once. di liquido ogni 15 o 20 minuti mentre si lavora. I giocatori di pallavolo possono pesarsi prima e dopo l'allenamento per determinare la loro perdita di liquidi e reidratarsi dopo un allenamento da 16 a 20 once. di liquido per ogni chilo che è perso.

L'acqua è la migliore bevanda per l'idratazione, ma i giocatori di pallavolo che sono attivi per più di un'ora, vivono in un clima caldo o sudano copiosamente possono beneficiare di bevande sportive. Le bevande sportive contengono carboidrati per l'energia e aiutano a reintegrare gli elettroliti che si perdono nel sudore. Gli elettroliti sono minerali come il sodio e il potassio che regolano i muscoli e il cuore.

Aids ergogenici

Il McKinley Health Center (MHC) afferma che gli aiuti ergogenici sono supplementi usati per migliorare le prestazioni fisiche.Esempi di aiuti ergogenici includono anfetamine, steroidi, aminoacidi, caffeina, cromo, coenzima Q10, DHEA, gel energetici e bevande, efedrina, ormone della crescita umano, proteine ​​e multivitamine.

La Mayo Clinic avverte che gli aiuti ergogenici possono avere effetti collaterali pericolosi, e molti non sono stati scientificamente dimostrati come sicuri o efficaci. I giocatori di pallavolo dovrebbero consultare un medico prima di prendere gli aiuti ergogenici perché gli integratori non sono regolati dalla Food and Drug Administration. Alcuni aiuti ergogenici sono illegali e sono stati vietati nelle arene sportive.

Carico di carboidrati e proteine ​​

I giocatori di pallavolo possono caricare carboidrati (carboidrati) e proteine ​​per aumentare la loro resistenza e costruire massa muscolare, ma il PCPFS dice che questo non è necessario per la maggior parte degli atleti. Il carico di carboidrati è più vantaggioso per gli atleti che partecipano a sport di resistenza che richiedono più di 90 minuti di attività continua, come le maratone. Mentre la proteina è importante per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare, il PCPFS dice che una dieta che fornisce 1. 0 a 1. 5 g per kg di peso corporeo è sufficiente, e il modo migliore per costruire massa muscolare è mangiare abbastanza calorie e allenarsi duramente .