Tiri muscolari della parte superiore della schiena

Tiri muscolari della parte superiore della schiena
Attraverso attività quotidiane come lavorare al computer, fare sport o esercitare, i muscoli della parte superiore della schiena possono stringere e muoversi nell'area può diventare difficile. Proprio come è importante mantenere la parte bassa della schiena, è anche importante prestare attenzione alla parte superiore della schiena per rimanere senza dolore.

Attraverso attività quotidiane come lavorare al computer, fare sport o esercitare, i muscoli della parte superiore della schiena possono stringere e muoversi nell'area può diventare difficile. Proprio come è importante mantenere la parte bassa della schiena, è anche importante prestare attenzione alla parte superiore della schiena per rimanere senza dolore. Effettuare stiramenti della parte superiore della schiena regolarmente aiuterà la postura e manterrà la parte superiore della schiena pronta per tutto ciò che la vita ha da offrire.

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Lo stiramento della farfalla

Distendere delicatamente i muscoli della schiena in movimenti controllati aiuterà ad alleviare il tuo disagio o ad impedire che accada in primo luogo. Per l'allungamento della farfalla, sedersi o stare in piedi comodamente e posizionare la punta delle dita di ciascuna mano sulle spalle dello stesso lato, con i palmi rivolti verso il basso. Tieni le mani in posizione sulle spalle e porta i gomiti verso il centro finché non senti un allungamento nella parte superiore della schiena. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare all'inizio e ripetere.

The Egyptian Back Stretch

Lo stiramento egiziano sembra un po 'un disordine aggrovigliato, ma allunga efficacemente la parte superiore della schiena. In piedi con la schiena dritta, porta la mano sinistra in verticale davanti al tuo viso, con il mignolo rivolto verso l'esterno. Raggiungere sotto il gomito sinistro con il braccio destro, quindi sollevare e afferrare il pollice sinistro. Sollevare entrambe le mani verso il soffitto e sentire l'allungamento tra le spalle. Tenere premuto per 20 secondi, quindi accendere le braccia e ripetere. Questo allungamento può essere difficile se non si ha molta flessibilità nella parte superiore del corpo.

dita del piede sopra la testa

La maggior parte delle persone ha visto le dita del piede oltre la tensione della testa, e potrebbe averla persino provata in una lezione di ginnastica in un momento o nell'altro. Siediti sul pavimento, su un tappetino, se possibile. Arrotolare il corpo all'indietro, in modo che le gambe oscillino sopra la testa. Appoggia le dita dei piedi sul pavimento dietro la testa tenendo la parte bassa della schiena con le mani. Rilassa il tuo corpo e senti l'allungamento nella parte superiore della schiena. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi per terra, basta posizionarle il più indietro possibile.

Allungamento posteriore arrotondato

Arrotondare la parte superiore della schiena è un buon modo per allungare i muscoli tesi. Sedendosi su una sedia, allunga le braccia di fronte a te con i palmi rivolti verso l'esterno e stringi le mani. Arrotondare la parte superiore della schiena, abbassare il mento verso il petto e allungare in avanti il ​​più lontano possibile.

Spalline

Basta spostare le spalle su e giù per sciogliere i muscoli della parte superiore della schiena stanchi e rigidi. Sedersi o alzarsi in piedi e alzare le spalle verso le orecchie, tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare all'inizio. Ripeti tutte le volte che vuoi.