Esercizi Tummy Tuck

Esercizi Tummy Tuck
Ti piacerebbe addominoplastica senza dover passare attraverso un intervento chirurgico? Clinicamente noto come addominoplastica, le pieghettature addominali rimuovono l'eccesso di pelle e grasso e riparano i muscoli della parete addominale che possono essere distesi dalla gravidanza, dall'invecchiamento o da forti fluttuazioni di peso.

Ti piacerebbe addominoplastica senza dover passare attraverso un intervento chirurgico? Clinicamente noto come addominoplastica, le pieghettature addominali rimuovono l'eccesso di pelle e grasso e riparano i muscoli della parete addominale che possono essere distesi dalla gravidanza, dall'invecchiamento o da forti fluttuazioni di peso.

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La buona notizia è che molti dei risultati di una vera addominoplastica possono essere raggiunti attraverso l'esercizio e la dieta. E se hai avuto un addominoplastica, è importante mantenere quei risultati una volta che ti sei ripreso dall'intervento.

Per saperne di più: Come esercitare dopo una procedura di addominoplastica

Calorie, calorie

Lo stomaco di una pozione è probabilmente una combinazione di sovrappeso e muscoli addominali sottosviluppati. L'esercizio fisico può dare la definizione degli addominali, ma se il tuo six-pack è nascosto sotto uno strato di grasso, nessuno lo vedrà. Ancora più importante, il grasso intorno alla metà non è solo antiestetico, è malsano, con effetti negativi sulla pressione sanguigna, colesterolo e livelli di trigliceridi e aumento del rischio di diabete.

Non esiste la riduzione spot, cioè la perdita di peso in un'area mirata e, ahimè, la riduzione delle calorie non è negoziabile. È necessario ridurre l'apporto calorico al di sotto di quello che si brucia giornalmente per perdere grasso. Cardio e allenamento della forza ti aiuteranno a costruire e conservare la massa muscolare mentre stai perdendo peso.

Nascondere il tummy

Gli esercizi che richiedono di infilare la pancia durante il movimento sono un ottimo punto di partenza per tirare il girovita. Alcuni di questi esercizi, come lo svuotamento e il controventamento, possono sembrare abbastanza passivi, ma li fanno in modo coerente ed è del tutto possibile che i loro benefici supereranno di gran lunga la quantità di sforzo che sembrano richiedere.

Svuotamento addominale

Noto anche come la manovra di presa e il vuoto dello stomaco, questo esercizio viene eseguito contraendo lo stomaco nella parte inferiore della colonna vertebrale il più lontano possibile e tenendolo premuto. Respira leggermente mentre reggi la posa. Lo svuotamento addominale può essere fatto seduto, in piedi o sdraiato. Lo svuotamento agisce sull'addome trasversale, la più profonda dei muscoli addominali e previene e riduce il dolore alla schiena.

Rinforzo addominale

Il bracing è quello che fai quando reggi la posizione della tavola e stringi i muscoli dello stomaco. Questo rafforza gli obliqui e il retto addominale, che è la guaina del muscolo dove la definizione ab è più visibile.

Curl-Ups

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Credito fotografico Curl-Ups: vadimguzhva / iStock / Getty Images

Conosciuto anche come scricchiolii, le arricciature lavorano nella parte superiore del retto addominale. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piantati alla distanza dei fianchi. Con le mani dietro la testa, fletti la vita per sollevare la parte superiore del busto dal pavimento.Tieni la schiena bassa sul pavimento o sul tappeto e alza il busto più in alto possibile.

Leg-Lifts

Sdraiati sulla schiena su un pavimento o una panca. Con le ginocchia in ginocchio, sollevare le gambe flettendo i fianchi fino a quando non si estendono al soffitto. Abbassa le gambe finché i fianchi e le ginocchia si librano appena sopra la superficie del tappeto o del banco. Devi piegarti ai fianchi per impegnare il retto addominale, il muscolo addominale anteriore.

Ulteriori informazioni: Esercizio alternativo a un'addominoplastica