Programmi di allenamento softball

Programmi di allenamento softball
Il condizionamento non ha tradizionalmente giocato un ruolo importante nel softball, nella mente dei giocatori o degli allenatori. Tuttavia, è un gioco che coinvolge molti movimenti e abilità distinte, e programmi di allenamento generale non sono sufficienti per affrontare le molte esigenze degli atleti di softball.

Il condizionamento non ha tradizionalmente giocato un ruolo importante nel softball, nella mente dei giocatori o degli allenatori. Tuttavia, è un gioco che coinvolge molti movimenti e abilità distinte, e programmi di allenamento generale non sono sufficienti per affrontare le molte esigenze degli atleti di softball. I programmi di allenamento softball di successo sono specifici per le esigenze dello sport, ma abbastanza diversi da mantenere i partecipanti sfidati e coinvolti.

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Fitness anaerobico

Secondo Marc Dagenais del sito Web SoftballPerformance, il gioco di softball medio richiede meno di sette secondi per svolgersi. Di conseguenza, mentre i giocatori traggono beneficio da una solida base cardiovascolare, la prontezza anaerobica è in realtà più importante. I programmi di allenamento di softball dovrebbero includere un solido corpo di allenamenti veloci, inclusi sprint tradizionali, corsa base e intervalli. Gli intervalli sono particolarmente utili perché introducono sia la velocità che la resistenza.

Allenamento della forza

La softball richiede molti movimenti e abilità diversi che coinvolgono tutti i muscoli del corpo. Secondo Brian Mackenzie, un allenatore del Corpo Direttivo Nazionale del Regno Unito per l'Atletica leggera, uno dei modi migliori per colpire più gruppi muscolari in un breve periodo di tempo è l'allenamento in circuito. I giocatori scelgono circa 10 stazioni, ognuna focalizzata su un diverso gruppo muscolare, ed eseguono ciascuna attività per un determinato numero di secondi o ripetizioni. Ripetono l'intero circuito almeno tre volte. A differenza del sollevamento pesi tradizionale, l'allenamento in circuito eleva la frequenza cardiaca e aumenta la resistenza e allo stesso tempo stanca i muscoli.

Flessibilità

Marc Dagenais descrive il softball come un gioco "balistico". In altre parole, gli atleti sul campo o anche al pipistrello sono relativamente inattivi finché non si verifica il gioco. Se i muscoli sono freddi, questi movimenti improvvisi e contrazioni muscolari possono causare seri danni. I giocatori di softball dovrebbero incorporare il lavoro di flessibilità in entrambe le pratiche e i giochi al fine di prevenire lesioni. Dovrebbero scaldarsi prima di ogni attività e raffreddarsi prima di andare a casa. Tuttavia, lo stretching statico, mantenendo un tratto senza movimento, può effettivamente ridurre le prestazioni. Invece, i programmi di allenamento di softball dovrebbero concentrarsi sulla flessibilità in modo attivo, mescolandolo con esercizi o circuiti di velocità, in modo che il corpo rimanga caldo e libero.

Saldo

Velocità e forza sono talenti visibili. Tuttavia, gli atleti più dotati sono atleti con equilibrio. Usando le balance board e le palle di stabilità, i giocatori possono forzare i loro muscoli a reagire a condizioni instabili. In effetti, i tradizionali programmi di allenamento con i pesi raramente colpiscono i muscoli sfidati durante gli esercizi di equilibrio, in particolare le aree essenziali del tronco e del tronco.Quando un giocatore esegue un pushup con i piedi su una palla di stabilità piuttosto che sul pavimento, gli addominali vengono testati tanto quanto le braccia. I programmi di allenamento softball che si concentrano sull'equilibrio non solo aumentano la forza e prevengono le lesioni, ma sviluppano anche la coordinazione, un'abilità trascurata nella maggior parte dei programmi di allenamento generali.