Esercizi composti a spalla

Esercizi composti a spalla
Il corpo umano ha numerosi complessi muscolari. Tra questi ci sono la coscia, il polpaccio, il petto, la parte superiore del braccio e la spalla. La spalla in particolare è composta da muscoli piccoli e moderatamente dimensionati. Perché ci sono molti muscoli nella spalla, esercizi composti o esercizi che coinvolgono più articolazioni, sono un buon modo per incorporare più muscoli contemporaneamente.

Il corpo umano ha numerosi complessi muscolari. Tra questi ci sono la coscia, il polpaccio, il petto, la parte superiore del braccio e la spalla. La spalla in particolare è composta da muscoli piccoli e moderatamente dimensionati. Perché ci sono molti muscoli nella spalla, esercizi composti o esercizi che coinvolgono più articolazioni, sono un buon modo per incorporare più muscoli contemporaneamente.

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Overhead Press

La stampa overhead è un nome generico assegnato a qualsiasi esercizio che prevede la pressione di un bilanciere o di un manubrio sopra la testa. Esempi di questo movimento includono la stampa militare con manubri e bilancieri, la pressa con manubri o bilanciere e il clean, jerk and snatch. I muscoli primari che hanno lavorato in questi esercizi includono il deltoide, il trapezio, diversi piccoli muscoli della parte superiore della schiena e il tricipite. Una cosa importante da ricordare riguardo alla sovrapressatura è il rischio di lesioni. Poiché la spalla ha così tanta mobilità, è intrinsecamente instabile. Aumentare l'intensità e la frequenza a un ritmo lento per garantire la sicurezza.

Righe

Le file sono esercizi che simulano un movimento a remi. Esempi di file sono pullup, chinups, file low cable, pulldown lat, file supportate da torace e righe con manubri a un braccio. I movimenti del vogatore agiscono sui muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle, compresi i bicipiti, il brachioradiale, il latissimus dorsi, il deltoide posteriore, il trapezio e i romboidi. Poiché la maggior parte dei movimenti di voga sono stabilizzati, il rischio di lesioni è pressoché inesistente se confrontato con la pressione eccessiva.

Bench Press

Forse uno degli esercizi più comuni in palestra, la panca è sia un esercizio di spalla che un ottimo modo per misurare la forza complessiva della parte superiore del corpo. Può essere fatto in diverse varianti, compresi i manubri o le bande di resistenza e in posizione declinata, piana o inclinata. La panca inclinata esercita maggiore sollecitazione sulla spalla, poiché è simile alla pressa aerea. I muscoli primari lavorati nella panca sono i pettorali, i deltoidi anteriori e i tricipiti.