Tecniche appropriate per Spotting Squats

Tecniche appropriate per Spotting Squats
Lo squat con bilanciere è un esercizio usato per aumentare la forza e le dimensioni della parte inferiore del corpo. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli della zona lombare vengono utilizzati per sollevare e abbassare un bilanciere attraverso una profonda curvatura del ginocchio.

Lo squat con bilanciere è un esercizio usato per aumentare la forza e le dimensioni della parte inferiore del corpo. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli della zona lombare vengono utilizzati per sollevare e abbassare un bilanciere attraverso una profonda curvatura del ginocchio. La posizione del bilanciere, posizionata sulla parte superiore della schiena alla base del collo, richiede una tecnica di spotting adeguata per garantire un'esecuzione sicura dell'esercizio.

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Apparecchiatura di sicurezza

Lo squat con bilanciere consente di spostare una grande quantità di peso attraverso una gamma completa di movimento con tirocinanti esperti spesso in grado di accovacciarsi in eccesso di peso corporeo due volte. In base alla quantità di peso utilizzata, potrebbe essere necessario eseguire squat all'interno di un rack di alimentazione. Un power rack è stato progettato con barre di sicurezza sul posto nel caso in cui non siate in grado di completare il sollevamento.

Single Spotter

Un singolo spotter ti sta alle spalle quando esegui l'esercizio tozzo. Lo spotter posizionerà le sue braccia sotto le braccia con le mani contro la parte superiore del petto. Se necessario, lo spotter può aiutarti a completare il movimento esercitando una pressione sul busto, portandoti fino alla posizione finale.

Multiple Spotters

Quando la quantità di peso utilizzata nell'esercizio tozzo supera quello che un singolo spotter può sollevare in sicurezza, è necessario utilizzare più osservatori. Due spotters staranno sui lati opposti del bilanciere. Se necessario, gli osservatori ti aiuteranno a completare i movimenti sollevando le estremità del bilanciere finché non sarai in grado di terminare l'esercizio. Un terzo spotter può essere usato per stare dietro di te durante l'esercizio e assistere, se necessario.

Comunicazione

Indipendentemente dal numero di osservatori impiegati, è necessaria una comunicazione corretta tra sollevatori e osservatori per garantire l'esecuzione sicura dell'esercizio tozzo. Dovresti informare il tuo osservatore sul numero di ripetizioni che stai tentando di completare. Lo spotter dovrebbe informarti quando ti sta assistendo nel completare l'esercizio. Quando sai che è lì per aiutarti, sei in grado di continuare a spingere l'intera gamma di movimento dell'esercizio.