La respirazione corretta durante i sit-up

La respirazione corretta durante i sit-up
Le tecniche di respirazione corrette durante i sit-up o qualsiasi esercizio di resistenza possono fare un'enorme differenza nell'esito dell'allenamento. Respirare correttamente significa che il tuo allenamento può farti sentire pieno di energia, mentre una respirazione impropria può farti sentire affaticato.

Le tecniche di respirazione corrette durante i sit-up o qualsiasi esercizio di resistenza possono fare un'enorme differenza nell'esito dell'allenamento. Respirare correttamente significa che il tuo allenamento può farti sentire pieno di energia, mentre una respirazione impropria può farti sentire affaticato.

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Potrebbe anche causare lesioni o altri problemi di salute, come mal di testa, vertigini e dolore al collo e alle spalle. Pertanto, è importante portare consapevolezza nel tuo respiro quando stai facendo esercizi di stomaco.

Impara il modello

In primo luogo, le basi: "La regola d'oro per respirare quando ti alleni è espirare durante la parte difficile e inalare durante la parte facile", dice Los Angeles l'allenatore personale David Knox, autore di "Body School: una nuova guida per migliorare il movimento nella vita quotidiana. "" Questo è particolarmente vero quando stai facendo esercizi addominali come sit-up, crunch o plance. "

  • Per i sit-up e gli scricchiolii, espira quando stai sollevando il tuo busto e inspira quando lo stai abbassando a terra.
  • Per sollevare le gambe, espira quando sollevi le gambe e inspira quando le stai abbassando.
  • Per le
    tavole, inspira quando stai abbassando ed espirando quando stai sollevando.
    Mantieni un ritmo respiratorio regolare quando reggi la posa.

Il torace dovrebbe riempirsi lateralmente piuttosto che da davanti a dietro, "Come la vela di un Il galeone spagnolo si riempie dai lati ", dice Knox," La cassa toracica e il nucleo non dovrebbero spingere in avanti, ma dovrebbero espandersi verso l'esterno, dovresti sentire un senso di espansione attraverso la gabbia toracica e il centro della schiena. "

Suggerimenti

  • Mentre espiri, spreme da sotto l'ombelico. Mentre inspiri, fai scorrere l'aria verso l'alto nel petto e senti la cassa toracica espandersi e aprirsi. tenere il tuo respiro, poiché fa aumentare la pressione sanguigna e contrarre i muscoli.

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Per i sit-up e gli scricchiolii, inspirare mentre si espira mentre si scende. Photo Credit: boggy22 / iStock / Getty Images

Esercizi di respirazione per gli addominali

Infatti, gli esercizi di respirazione da soli possono rafforzare i muscoli addominali, afferma Knox, che è anche istruttrice di yoga. Applicare forza al respiro quando sia l'inspirazione che l'espirazione possono rafforzare la pancia. Quando espiri l'aria, il corpo fa affidamento sui muscoli addominali per spremere l'aria della forza dalla cavità toracica.

Normalmente, il respiro viene tirato dentro e fuori dai muscoli addominali. Durante l'esercizio o la respirazione forzata intenzionale, i muscoli respiratori secondari del petto si impegnano. Questo solleva le costole, consentendo ai polmoni di avere più spazio per gonfiarsi con più aria.

Per un semplice esercizio di respirazione ab-rafforzante, sdraiarsi sulla schiena e allungare gradualmente la durata delle inalazioni e delle esalazioni."Più controlli i tuoi muscoli respiratori durante l'allenamento, più forti e articolati diventeranno", afferma Knox.

Ulteriori informazioni: 10 allenamenti Ab più efficaci