Il Segreto Pro Atleta per raggiungere tutti i tuoi obiettivi di salute e fitness

Il Segreto Pro Atleta per raggiungere tutti i tuoi obiettivi di salute e fitness
" Se puoi sognarlo, puoi farlo. " Video del giorno Potresti ricordare di aver visto una frase del genere su un poster motivazionale o un opuscolo nell'ufficio del tuo consulente di orientamento scolastico. E mentre è decisamente un po 'di formaggio, è anche completamente vero. Immaginare in modo vistoso qualcosa che vuoi può essere il primo passo per realizzarlo - e non si applica solo alla vittoria del campionato statale o al guadagno di una A nella chimica organica.

" Se puoi sognarlo, puoi farlo. "

Video del giorno

Potresti ricordare di aver visto una frase del genere su un poster motivazionale o un opuscolo nell'ufficio del tuo consulente di orientamento scolastico. E mentre è decisamente un po 'di formaggio, è anche completamente vero.

Immaginare in modo vistoso qualcosa che vuoi può essere il primo passo per realizzarlo - e non si applica solo alla vittoria del campionato statale o al guadagno di una A nella chimica organica.

Puoi sfruttare la potenza della visualizzazione per mangiare più pulito, migliorare la forma e migliorare la tua salute generale. "Poiché le immagini richiedono semplicemente che qualcuno chiuda gli occhi e provi a immaginare qualcosa, può essere applicato a quasi tutti i compiti, in varie situazioni e in molti ambienti", afferma Jeffrey Graham, PhD, un borsista postdottorato presso la McMaster University che svolge attività di ricerca mentale immagini ed esercizio.

Ecco cosa rende la pratica così efficace - e come farlo funzionare per te.

I molti vantaggi della visualizzazione

Potresti già avere familiarità con la legge dell'attrazione o l'idea che il simile attrae come. Pensa a pensieri positivi e disegnerai più cose buone nella tua vita. Pensa a quelli negativi e, probabilmente, ne trarrai di più.

Ad esempio, se credete che sarete in grado di prendere l'abitudine di cucinare più pasti a casa invece di ordinare da asporto, è molto più probabile per accadere davvero. Ma se evocare l'energia per preparare una cena pulita dopo una giornata frenetica al lavoro sembra impossibile, le tue possibilità di successo sono piuttosto ridotte.

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Usa il potere della tua immaginazione per migliorare la tua salute. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images

Inoltre, c'è un sacco di scienza che dimostra che la visualizzazione di te stesso raggiungendo un obiettivo, sia che si tratti di mangiare bene, di lavorare o qualcos'altro, può renderti più propenso a realizzarlo .

Uno studio, pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research , ha rilevato che i partecipanti che utilizzavano immagini mentali tra esercizi di leg press eseguivano gli esercizi con più forza rispetto a quelli che non usavano le immagini.

Le immagini aiutano anche a costruire nuove abilità. Quando i golfisti principianti hanno partecipato a un programma di formazione di immagini mentre ricevevano le lezioni, hanno trascorso più tempo a praticare le loro oscillazioni e hanno stabilito obiettivi più alti rispetto ai golfisti principianti che non hanno ricevuto addestramento di immagini, secondo uno studio nel Journal of Psicologia dello sport ed esercizio fisico.

I risultati suggeriscono che l'uso delle immagini mentali potrebbe persino aiutarti a prendere l'abitudine di fare scelte alimentari più salutari come aumentare il consumo di frutta.

Come funziona la visualizzazione

Naturalmente, la visualizzazione non è magica (anche se potrebbe sembrare così). Quindi cosa sta succedendo nella tua testa per trasformare quelle immagini mentali in un successo tangibile?

La visualizzazione funziona perché il tuo cervello non è bravo nel raccontare la differenza tra cose reali e cose che immagini. "Ecco perché puoi avere mal di stomaco o sudare quando pensi a qualcosa che ti ha fatto incazzare 10 anni fa", dice Lauren Saracione-Herrera, istruttrice certificata di Pilates e conduttrice del podcast Love Is a Verb.

In effetti, gli studi dimostrano che tirando su un'immagine mentale si attivano regioni simili nel cervello che si illuminano quando effettivamente esegue un compito fisico. E nel tempo, ciò può farti migliorare nel realizzarlo per davvero. "Il cervello" impara "o diventa più efficiente nell'eseguire il compito che si immagina, perché gli stessi percorsi neuronali vengono" allenati ", dice Graham.

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Metti da parte cinque minuti ogni mattina per visualizzare te stesso raggiungere i tuoi obiettivi. Photo Credit: Good Vibrations Images / Stocksy

Immagina immagini vivaci e forti emozioni

Una visualizzazione di successo implica più che immaginarti andare in bicicletta lungo una strada soleggiata o sorseggiare un frullato verde. Si tratta di essere onesti su dove ti trovi ora in relazione ai tuoi obiettivi di fitness o dieta e di pensare seriamente a ciò che effettivamente devi fare per raggiungerli.

"Quando visualizzi, l'idea è di evocare i sentimenti per raggiungere questo obiettivo", dice Saracione-Herrera. "Più riesci ad avere la sensazione di com'è in quell'esperienza, meglio è. "

Ecco come farlo:

1. Ottieni specifico.

Se vuoi prendere l'abitudine di preparare colazioni pulite, immagina di tirare la frutta dal frigorifero o dal congelatore e aggiungerla al frullatore per fare un frullato o tagliare le verdure e scoppiare le uova per fare una frittata. Riesci a immaginare il frullato di frutta nel frullatore o ad annusare le uova che cuociono nella padella? Ti senti felice ed energizzato?

Lo stesso vale se stai pensando a qualcosa legato al fitness: se stai correndo ti fa sentire a disagio e senza fiato, puoi immaginarti mentre corri attraverso il tuo vicinato e spingiti attraverso il dolore o la stanchezza?

O, meglio ancora, prova a passare effettivamente i movimenti. Ad esempio, fai oscillare la racchetta da tennis mentre immagini di colpire la palla. "La pratica delle immagini sarà più efficace quando è il più possibile funzionalmente equivalente alle effettive prestazioni fisiche", afferma Graham.

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Pensa a piccoli dettagli, come l'odore dell'erba mentre corri, quando visualizzi. Credito fotografico: Lumina / Stocksy

2. Chuck le chiacchiere negative.

I tuoi pensieri sono roba potente, quindi non pensare a fallimenti o what-ifs. Anche se ti stai prendendo il tempo per visualizzare ciò che desideri, è meno probabile che accada realmente se credi ancora nel profondo che non sei abbastanza forte da seguire.

Allo stesso modo, assicurati che la tua pratica di visualizzazione enfatizzi le cose che desideri, come spostarti di più o fare insalata per il pranzo, non le cose che stai cercando di evitare, come sederti sul divano o mangiare un hamburger. "Quando le persone cercano di sopprimere un pensiero, il pensiero è più propenso a farsi strada nella coscienza", spiega Graham.

3. Ottieni reali sui blocchi stradali.

Guarda attentamente le cose che ti stanno ostacolando in questo momento e scopri come superarle. "Sì, devi visualizzare. Ma in realtà devi agire per far accadere le cose ", dice Saracione-Herrera.

Ad esempio, se il tuo lungo pendolarismo rende difficile cucinare la cena quando torni a casa dal lavoro, puoi preparare i pasti prima del tempo e congelarli? Se hai problemi ad allenarti perché non hai sempre una babysitter, puoi entrare in una palestra che offre assistenza all'infanzia in loco?

4. Pratica, pratica, pratica.

Non c'è una risposta per quanto spesso o quanto tempo hai bisogno di pensare alla tua immagine mentale. Ma sia Graham che Sarcione-Herrera concordano sul fatto che più regolarmente visualizzi il tuo obiettivo, più è probabile che tu lo realizzi.

Quindi scegli un momento per visualizzare, come i primi cinque minuti dopo il tuo risveglio o per cinque minuti prima di andare a dormire. E sii costante attaccandoci ogni giorno e immaginando la stessa immagine. Proprio come quando si eseguono compiti reali, Graham spiega, "per vedere miglioramenti, le immagini devono essere praticate regolarmente e sistematicamente. "

Cosa ne pensi?

Hai mai usato la visualizzazione e come funziona? Quale obiettivo hai intenzione di visualizzare? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti.