La gravidanza è stata una nuova sfida per l'Olympian Alysia Montano

La gravidanza è stata una nuova sfida per l'Olympian Alysia Montano
La cinque volte campione americano e 800 metri Alysia Montano e suo marito , Louis Montano, stanno aspettando il loro primo figlio nell'agosto 2014, ma sembra che si sia preparata per questo momento per tutta la sua vita. Video del giorno Montano, nato a Queens, New York, e cresciuto nel sud della California, ha sempre avuto un posto speciale nel suo cuore per i bambini.

La cinque volte campione americano e 800 metri Alysia Montano e suo marito , Louis Montano, stanno aspettando il loro primo figlio nell'agosto 2014, ma sembra che si sia preparata per questo momento per tutta la sua vita.

Video del giorno

Montano, nato a Queens, New York, e cresciuto nel sud della California, ha sempre avuto un posto speciale nel suo cuore per i bambini. "Sono così importanti per me", dice. Di conseguenza, lei cerca di vedere che il suo coinvolgimento nella comunità ruota principalmente intorno ai bambini, inclusa la sua recente collaborazione con Safe Kids Worldwide, un'organizzazione che mira a educare le persone su incidenti e lesioni infantili prevenibili.

Ora che è una futura mamma, Montano è appassionata di condividere la sua esperienza con il mondo, in particolare con altre donne in attesa preoccupate di mantenere un programma di allenamento attivo per tutta la gravidanza e oltre.

I laburisti devono essere cento volte più difficili di qualsiasi razza.

Alysia Montano, cinque volte campionessa U. S. 800 metri runner

Hard Work and Perseverance

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Photo Credit: Getty Images

Gli sport - principalmente in esecuzione - giocano un ruolo centrale nella vita di Montano. Dai suoi primi allenamenti e campionati al suo quinto posto nella corsa di 800 metri nei Giochi Olimpici di Londra del 2012 con un tempo di 1: 57. 93, Montano si sforza di raggiungere i suoi obiettivi mentre lavora duramente e perseverando attraverso vittorie e delusioni .

Montano vede le correlazioni tra il suo passato e il presente. Essere incinta, come essere un atleta, "è ancora molto importante per ascoltare il tuo corpo", dice.

Durante il periodo delle prove olimpiche del 2008, un infortunio ha costretto Montano a spostare la sua attenzione lontano dalle sue aspirazioni olimpiche e verso una lunga e ardua ripresa. Il dolore al piede prima delle prove si è rivelato una frattura da stress. Ma anche quell'episodio, crede, l'ha aiutata a prepararla per oggi.

"Prendo questo [momento di essere incinta] e ricordo quella volta e come non ho ascoltato il mio corpo", dice.

Dalla sua ferita durante le Olimpiadi del 2012, Montano si allenò incessantemente. Quando le partite si sono concluse senza grandi campionati, sembrava una perfetta opportunità per una pausa. Suo marito, Louis, è un allenatore di forza con una laurea in scienze motorie. Ha aiutato con la sua formazione e il recupero.

"È stato un buon momento per far recuperare la mia mente dal lontano al 2008", ha detto. "Non ero davvero riuscito a respirare da quel momento. "Sembrava anche l'occasione perfetta per trasformare in realtà un altro desiderio.

"È molto nella mia natura voler essere una mamma", afferma Montano."È un'incredibile opportunità per portare una vita in questo mondo e cercare di aiutare questa persona ad essere la persona migliore che sarà dall'inizio. "

Esercizio durante la gravidanza

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Se c'è un soggetto che Montano vorrebbe vedere smentito da equivoci, è un esercizio durante la gravidanza. Le persone hanno bisogno di riconoscere, dice, che la gravidanza, il travaglio e il parto saranno le cose più difficili che una donna possa mai fare.

"I laburisti devono essere cento volte più difficili di qualsiasi razza", dice, quindi aiuta a essere pronti per questo.

Mentre incontra qualche scetticismo (le persone hanno chiesto se dovrebbe correre mentre è incinta), Montano continua a lavorare. Correre durante il primo trimestre ha contribuito a fornire una spinta di energia, anche se breve. E più tardi, mentre la sua gravidanza continuava, Montano trovò che l'allenamento ad intervalli fosse il migliore.

Ha anche il supporto di esperti.

"È importante che continui con il suo regime di esercizio", afferma il dott. Sean Daneshmand, ostetrico e ginecologo di San Diego e fondatore di Miracle Babies. La sua organizzazione no-profit fornisce sostegno e sostegno finanziario alle famiglie con neonati in condizioni critiche.

"Se non ci sono controindicazioni, dico ai miei pazienti che è assolutamente cruciale che facciano almeno 30 minuti di esercizio - attività aerobica - una volta al giorno, sette giorni alla settimana", dice.

Daneshmand, specializzato in gravidanze ad alto rischio, mette in guardia contro attività che potrebbero essere pericolose, come ad esempio le immersioni subacquee, il pattinaggio a rotelle o l'equitazione.

"Qualunque cosa in cui si ha la tendenza a cadere e mettere a repentaglio la gravidanza non è una buona idea", dice.

Helene Byrne, fondatrice di BeFit-Mom, è d'accordo. La sua organizzazione, un sistema di fitness e un sito Web forniscono informazioni sulla forma fisica e sull'esercizio prenatale e postpartum.

Il lavoro cardiovascolare aiuta la futura mamma a mantenersi in forma e in buona salute, a ridurre il peso durante la gravidanza ea sperimentare una gravidanza e un parto più facili, afferma Byrne, un'esperta di studi perinatali e autrice con sede a Oakland, California. "I bambini nati per adattarsi alle mamme sono più forti, più sani e persino più intelligenti dei bambini nati da mamme meno allenate. Quando fai esercizio, anche gli esercizi per bambini. "

Montano si sta comportando in modo intelligente con i suoi allenamenti e si sta divertendo di più con la sua formazione da molto tempo, dice.

"Accoppiato con l'accento sulla crescita di questa persona, mi sto davvero concentrando sul mio benessere mentale e sul fatto di essere in forma perché la ricerca ha dimostrato che fa bene a te e al bambino. "

La maternità non è una fine

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Per Montano, l'obiettivo a breve termine è un bambino in buona salute e qualsiasi progetto per future competizioni o un ritorno alla corsa sarà considerato in un secondo momento.

"Non sto cercando di concentrarmi su quella parte di esso", dice. "Non voglio superare questo processo semplicemente concentrandomi sul bambino e sul fatto che io sia sano per il bambino."

Per ora, Montano non si preoccupa eccessivamente delle sue prospettive dopo il parto, e Byrne dice che va bene. L'idea che la gravidanza indebolisca il corpo di una donna, aggiunge, è un mito.

"Costruire un bambino è un lavoro cardiovascolare", dice Byrne. "La placenta è un organo cardiovascolare. Costruisci un nuovo organo cardiovascolare e poi usalo per alimentare la crescita del tuo bambino in via di sviluppo. "Tutto ciò aumenta il carico di lavoro cardiovascolare giornaliero di circa il 15 percento.

Il carico di lavoro scompare quando arriva il neonato, dice Byrne, ma per mesi la madre ha essenzialmente stressato ed esteso il suo sistema cardiovascolare mentre cresceva semplicemente il suo bambino.

Mentre il suo passato ha preparato Montano per il presente, il presente sta creando il suo futuro, che appare luminoso - sia a livello professionale che personale.

"Tutto ha funzionato davvero bene per noi", ha detto. "Non ho alcuna lamentela. Va tutto bene. "

Non allontanarti camminando per una gravidanza in forma

Anche gli atleti d'élite in stato di gravidanza possono ottenere un allenamento stimolante e soddisfacente usando un tapis roulant in pendenza.

"Non è necessario avere l'impatto per ottenere i benefici", afferma Helene Byrne, specialista di esercizio perinatale con sede a Oakland, in California. "Camminare velocemente in salita è un esercizio faticoso. "

Camminare su un pendio offre anche altri vantaggi. Durante la gravidanza, le punte del bacino di una donna in risposta al suo utero in espansione. Di conseguenza, i muscoli flessori dell'anca si stringono e i muscoli opposti - i glutei - si indeboliscono, dice Byrne. Ma una persona che cammina su una pendenza tende a tenere il tallone del suo piede in discesa solo un momento più lungo di quello che avrebbe su una superficie piana. Questa piccola differenza nel passo apre i flessori dell'anca e aggiunge lavoro ai glutei.

Quindi Byrne consiglia la camminata fitness su un pendio per l'esercizio cardiovascolare per la maggior parte delle sue clienti incinte e lo apprezzano davvero.

"Quando cammini su un pendio, sentirai il tuo culo funzionare", dice Byrne. "Un sacco di donne lo adorano. “