Supplementi pre-allenamento per donne

Supplementi pre-allenamento per donne
Un integratore pre-allenamento può aiutarti a migliorare il tuo allenamento. Le donne e gli uomini hanno un fisico diverso e sono influenzati in modo diverso durante l'esercizio, quindi è importante utilizzare i migliori integratori, quelli la cui efficacia è supportata dalla ricerca, per aiutarti ad aumentare l'efficacia dei tuoi allenamenti.

Un integratore pre-allenamento può aiutarti a migliorare il tuo allenamento. Le donne e gli uomini hanno un fisico diverso e sono influenzati in modo diverso durante l'esercizio, quindi è importante utilizzare i migliori integratori, quelli la cui efficacia è supportata dalla ricerca, per aiutarti ad aumentare l'efficacia dei tuoi allenamenti. Alcuni alimenti, come lo yogurt, possono avere benefici per gli obiettivi generali di salute e fitness.

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Beta-Alanina

La maggior parte delle donne ha polmoni più piccoli, una più piccola via aerea e meno superficie per lo scambio di ossigeno e anidride carbonica durante l'esercizio rispetto agli uomini. Queste differenze possono rendere un esercizio non impegnativo per un uomo più impegnativo per una donna semplicemente perché le donne devono lavorare di più per respirare. Questo porterà alla fatica, ma la ricerca ha dimostrato che la beta-alanina può aiutare a ridurre l'affaticamento durante l'esercizio. In uno studio pubblicato nel 2007 sugli amminoacidi, i ricercatori hanno somministrato alle donne beta-alanina o un placebo e hanno misurato le loro prestazioni durante un allenamento in bicicletta. Il gruppo beta-alanina aveva meno affaticamento muscolare, era in grado di pedalare più a lungo ed era meno affannoso rispetto al gruppo placebo.

Proteine ​​del siero di latte

Quando le donne si allenano, il loro corpo rallenta il metabolismo per prevenire la perdita di peso. Questo è il modo in cui la biologia garantisce che le donne siano abbastanza sane da avere figli. Sfortunatamente, questo rende più difficile perdere peso. Un integratore di proteine ​​del siero del latte combinato con esercizi di allenamento di resistenza può aumentare il numero di calorie bruciate durante il giorno. In uno studio pubblicato nel 2010 su Medicina e Scienza nello Sport e l'Esercizio, i ricercatori hanno somministrato ai soggetti 18 grammi di proteine ​​del siero di latte o 19 grammi di carboidrati 20 minuti prima dell'esercizio. Dopo l'esercizio, il gruppo che ha mangiato proteine ​​del siero ha bruciato più calorie durante il giorno rispetto al gruppo che ha mangiato carboidrati.

Amminoacidi a catena ramificata

Durante l'attività fisica, le donne usano i depositi di grasso come fonte di energia, mentre gli uomini usano i carboidrati. Il carboidrato è la principale fonte di energia per le donne durante l'esercizio fisico, ma le proteine, in particolare gli amminoacidi a catena ramificata o BCAA come la leucina, possono aiutarti a potenziare l'allenamento. Uno studio pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology nel 2005 ha somministrato a soggetti femminili 45 milligrammi di leucina o un placebo e ha misurato le prestazioni durante gli esercizi sulla parte superiore del corpo. Alla fine dello studio di sei settimane, il gruppo nutrito con leucina aveva più resistenza e più forza nella parte superiore del corpo rispetto al gruppo placebo.

Integrazione con lo yogurt

Le donne, specialmente le donne in postmenopausa, sono a rischio di osteoporosi. Alcune scelte, come una dieta povera di calcio e vitamina D, possono aumentare il rischio di sviluppare questa malattia. Un contenitore di yogurt contiene circa il 20 percento del valore giornaliero di calcio e vitamina D.I ricercatori pubblicati sull'International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism nel 2011 hanno studiato l'effetto dell'integrazione dello yogurt nelle donne prima dell'esercizio. I soggetti sono stati nutriti con yogurt o un placebo prima e dopo i loro allenamenti. Alla fine dello studio, il gruppo di yogurt ha avuto una perdita di peso media di 5. 7 sterline, mentre il gruppo placebo ha avuto una perdita di peso medio di 2. 6 libbre.