Esercizi per la piscina per gli anziani

Esercizi per la piscina per gli anziani
Invecchiare non significa che devi essere meno attivo. Gli anziani che cercano di continuare a muoversi e ottenere un esercizio di qualità per tutta la settimana possono beneficiare dei vantaggi dell'esercizio in piscina. Non solo l'acqua fornisce la resistenza necessaria per allenare i muscoli e le articolazioni, ma fornisce anche un ambiente a basso impatto per farlo - un beneficio per gli anziani con artrite e dolori articolari.

Invecchiare non significa che devi essere meno attivo. Gli anziani che cercano di continuare a muoversi e ottenere un esercizio di qualità per tutta la settimana possono beneficiare dei vantaggi dell'esercizio in piscina. Non solo l'acqua fornisce la resistenza necessaria per allenare i muscoli e le articolazioni, ma fornisce anche un ambiente a basso impatto per farlo - un beneficio per gli anziani con artrite e dolori articolari.

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Oscillazioni per le gambe

Per rafforzare i muscoli della parte superiore delle gambe, prova il movimento delle gambe. Stare sul lato della piscina con l'acqua fino almeno alla parte bassa della schiena. Tieniti sul bordo della piscina e fai oscillare la gamba esterna il più avanti possibile, tenendo la gamba dritta. Tenere premuto per cinque secondi, quindi ruotare la gamba dietro di sé e tenere premuto per altri cinque secondi. Ripeti entrambi i movimenti da 10 a 15 ripetizioni

Leg Push

Trova una noodle da piscina o un dispositivo di galleggiamento simile che si adatti alla base del tuo piede. Piega la gamba destra al ginocchio e sollevala in modo che la parte superiore della gamba sia parallela all'acqua e la parte inferiore della gamba formi un angolo di 90 gradi. Posiziona il dispositivo di galleggiamento attorno al tuo piede e spingi verso il basso finché la gamba non è diritta. Riportare lentamente la gamba verso l'alto e piegare nuovamente il ginocchio per una ripetizione. Ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte, quindi sposta il dispositivo di galleggiamento sull'altro piedino e ripeti l'altra gamba.

Arm Circles

Vai in una sezione della piscina dove l'acqua arriva fino al collo. Stare vicino al bordo della piscina per sicurezza nel caso in cui è necessario prendere il tuo equilibrio. Metti un piede davanti a te e l'altro dietro per un ulteriore equilibrio. Alza le braccia al tuo fianco in modo che siano appena sotto il livello dell'acqua. Tieni le braccia tese e i palmi delle mani verso il basso mentre fai movimenti circolari con le braccia. Fai da 10 a 15 secondi in una direzione, quindi ferma e inverti la direzione dei cerchi per altri 10-15 secondi.

Wall Chair

Per un efficace esercizio addominale, trova un angolo della piscina in cui l'acqua è profonda fino al petto. Metti entrambe le braccia sul bordo della piscina per sostenere il tuo peso. Metti insieme le gambe e usa i muscoli addominali per tirare le gambe verso il petto, piegando le ginocchia. Ripeti da 10 a 15 volte, poi riposa. Puoi mescolare questo esercizio e allenare i muscoli obliqui - i muscoli nella zona dell'amore - ruotando alternativamente la parte inferiore del corpo e le ginocchia verso destra e sinistra mentre esegui l'esercizio.