Esercizi di pilates per ottenere un arco nella schiena

Esercizi di pilates per ottenere un arco nella schiena
Gli esercizi con stuoie di pilates rinforzano l'intero nucleo, che comprende i muscoli della parete addominale e della zona lombare. La scelta di esercizi specifici per porre particolare enfasi sui potenti estensori che compongono l'arco della schiena può migliorare la loro funzione e il loro aspetto.

Gli esercizi con stuoie di pilates rinforzano l'intero nucleo, che comprende i muscoli della parete addominale e della zona lombare. La scelta di esercizi specifici per porre particolare enfasi sui potenti estensori che compongono l'arco della schiena può migliorare la loro funzione e il loro aspetto. Incorporare almeno un set da otto a 10 ripetizioni di questi esercizi nel programma di allenamento della forza esistente per ottenere i migliori risultati.

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Nuoto - Il calcio svolazzante

Per il calcio svolazzante, sdraiati a faccia in giù sul tappetino con le braccia distese davanti a te, pollice in alto e palme uno di fronte all'altro. Le tue gambe si estendono direttamente dietro di te. Sollevare contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo in modo da bilanciare lo stomaco e la parte anteriore dei fianchi. Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra un po 'più in alto, mettere in pausa, abbassare di nuovo le loro posizioni di partenza e quindi ripetere sull'altro lato usando il braccio sinistro e la gamba destra.

Nuoto - Colpo seno con battito del tallone

Per questo esercizio, iniziare da una posizione prona, sdraiando a faccia in giù sul tappeto con le braccia e le gambe estese. Sollevare il corpo superiore e inferiore dal terreno. Durante il colpo del seno spazza fuori le braccia tese e poi verso i fianchi, premendole contro il tuo corpo mentre fai quattro volte insieme i talloni. Ritorna alla posizione di partenza raggiungendo di nuovo le braccia diritte mentre fai di nuovo clic sui talloni per altre quattro volte.

The Swan Dive

In questo esercizio oscillerai avanti e indietro sulla tua pancia con le braccia e le gambe distese dal terreno. Inizia giacendo a faccia in giù sul tappetino e spingendo solo il petto fuori dal terreno, quindi estrai rapidamente entrambe le braccia in aria. Mentre ti muovi in ​​avanti, allunga e allunga le gambe dal pavimento dietro di te. Arretrare, raggiungere le braccia e andare avanti e indietro mentre si contraggono i muscoli della schiena.

Calcio a due gambe

Da una posizione prona a faccia in giù sul tappetino, stringi le mani e lasci che i palmi si appoggino sulle piccole della schiena. Tenendo le gambe unite, piegate le ginocchia e spingete con forza entrambi i piedi verso i glutei per tre volte, quindi estendeteli direttamente dietro di voi, sollevando simultaneamente la parte superiore ed inferiore del corpo da terra. Tirare indietro con forza con entrambe le mani per sollevare il petto e fermarsi un attimo prima di tornare alla posizione iniziale.

Leg Tirare prono

Questo esercizio inizia da una posizione della plancia, o dalla cima di un push-up. Tieni le mani sotto le spalle e i gomiti leggermente piegati. Tirare i muscoli dello stomaco verso la colonna vertebrale per stabilizzare il busto. Tira fuori dal terreno la gamba dritta più in alto possibile, tenendo i fianchi allineati e le dita dei piedi rivolte verso il basso, quindi torna alla plancia.Ripeti il ​​tiro della gamba dall'altra parte.