L'unica cosa che manca agli obiettivi di fitness

L'unica cosa che manca agli obiettivi di fitness
Una delle domande più comuni che mi vengono poste è: So cosa fare, quindi perché non sono ancora in forma? Video del giorno Le persone che mi fanno questa domanda di solito condividono descrizioni non richieste di allenamenti, piani pasto e persino foto dei loro corpi rivestiti di biancheria intima. (Un po 'imbarazzante, lo so.

Una delle domande più comuni che mi vengono poste è: So cosa fare, quindi perché non sono ancora in forma?

Video del giorno

Le persone che mi fanno questa domanda di solito condividono descrizioni non richieste di allenamenti, piani pasto e persino foto dei loro corpi rivestiti di biancheria intima. (Un po 'imbarazzante, lo so.) Sperano che sarò in grado di dare un'occhiata a loro e identificare una sorta di ingrediente mancante: un supplemento, un cibo o un esercizio che manca dal loro programma.

Capisco la loro frustrazione. Dopotutto, queste persone non sono principianti assoluti. Molte volte sono esperti di fitness; potrebbero avere un background atletico o addirittura lavorare nel settore del fitness. Ma anche con tutte le loro conoscenze ed esperienze, stanno ancora affrontando una o due cose scomode:

Non sono coerenti con l'esercizio e il mangiare come vorrebbero e stanno avendo difficoltà ad attenersi alle cose.

Non stanno ottenendo i risultati che dovrebbero basarsi su quanto sanno sull'allenamento e un'alimentazione sana.

Qualcuno di questo suona familiare? Potresti essere nella stessa barca. Se è così, ecco cosa devi sapere: il pezzo mancante di questo puzzle non è una mancanza di informazioni. Non è qualcosa che devi acquistare o acquistare. (E non è nemmeno qualcosa da sottovalutare.) In realtà è solo un paio di semplici ritocchi costruiti su questo riconoscimento: non importa quanto tu sia esperto, non importa quanto tu sappia, tu sei umano, proprio come il resto di noi. Ed è difficile per gli umani essere coerenti.

Nessuno si sente motivato tutto il tempo. Tutti hanno un errore. Questo è il motivo per cui puoi sapere esattamente cosa fare e farlo - forse sommamente bene - per brevi raffiche. Ma alla lunga continuerai a lottare. In poche parole: se non puoi essere coerente, non puoi fare progressi. Ed è per questo che responsabilità , non l'esercizio o il programma di alimentazione perfetto, è la cosa che fa girare tutto intorno.

Ecco due strategie di responsabilità che ho trovato importanti:

1. Migliora la tua responsabilità verso te stesso.

La nostra tendenza naturale è quella di overpromise e underdeliver, specialmente per noi stessi. Ma uno dei modi più facili (e più controintuitivi) per rimanere coerenti è fare il contrario. Underpromise e overdeliver. Considera ogni promessa che stai per fare a te stesso una prima bozza.

Ecco come funziona: prima di impegnarti veramente, chiediti: "Su una scala da 1 a 10, quanto sono sicuro di poterlo fare ogni giorno per i prossimi 30 giorni? "Se la tua reazione istintiva è qualcosa di diverso da 9 o 10, trova un modo per rendere quella promessa più piccola o più facile.

Ad esempio: gira "Smetterò di mangiare tutti cibo spazzatura" in: "Mangerò un (più) pasto fatto in casa al giorno" o "Mangerò una grande insalata un giorno."Turn" Vado in palestra ogni mattina alle 6 a. m. "In" Pianificherò due allenamenti solidi alla settimana nel mio calendario e andrò da lì "o" Farò 40 air squat come prima cosa al mattino. "

Questi sono solo esempi, ovviamente. Troverai le cose che funzionano per te. Ecco il trucco: continua a ridurre l'impegno finché non ti sembra troppo facile. Fino a quando non puoi rispondere alle 9 o alle 10 senza nemmeno pensarci. Queste sono le cose che puoi effettivamente fare in modo coerente.

I tuoi risultati quotidiani possono essere grandi, ma mantenere i tuoi impegni relativamente piccoli. In questo modo trasformi la prevedibile delusione in piacevole sorpresa quotidiana.

[Per saperne di più: Cambia solo 1 abitudine e dimagrisci]

La maggior parte delle persone chiede: "Funzionerà davvero? "Qualche piccola modifica farà davvero qualcosa? La risposta è "sì", quando fatto in sequenza. Una volta terminato il primo, il secondo è ancora più semplice e così via. È incredibile quanto sia potente "semplificare le cose". Quindi inizia piccolo, quindi costruisci.

2. Essere responsabile nei confronti di qualcun altro

Se stai lottando per metterti in forma, la cosa migliore che puoi fare è arruolare qualcun altro per renderti responsabile. Un allenatore o un personal trainer può essere una grande risorsa in questo senso.

Anche se conosci la palestra come il palmo della tua mano - diamine, anche se sei un personal trainer tu stesso - avere qualcuno che ti allena può essere incredibilmente efficace, se non altro per questo ti assicuri di farti vedere .

Un'altra opzione è quella di allenarsi con un amico: rimarrai sorpreso dal fatto che sia molto improbabile saltare un allenamento quando sai che il tuo amico sarà lì ad aspettarti. Classi di piccoli gruppi o palestre boutique con una stretta comunità di persone possono avere un effetto simile: il trucco è avere altre persone che contano su di te per essere lì in modo coerente.

Lavorare con gli altri per creare responsabilità può effettivamente essere divertente. Prova a organizzare un concorso con gli amici. Chi può andare più a lungo senza saltare un giorno di esercizio? Chi può cucinare la maggior parte dei pasti a casa invece di mangiare fuori?

Si noti che non si tratta di risultati (che hanno perso il maggior peso, ecc.), Si tratta di fare. Concentrati e premiati per quello che fai (andare in palestra, cucinare un pasto), non quello che ottieni, almeno all'inizio. Perché è ciò su cui hai il controllo immediato.

La libertà di responsabilità

La responsabilità ti libera perché non è più tutto su di te: cosa ti manca, manca, stai facendo o non lo fai. È la semplice realtà di essere umani. Comprendere questo è sia umiliante che liberatorio.

Umiliante, perché spesso ci illudiamo di poter fare molto più di quanto in realtà possiamo. E questo è normale e del tutto OK. Liberatorio, perché quando ci rendiamo conto che l'unico modo per fare un grande cambiamento è creare una serie di piccoli, la "coerenza" diventa finalmente possibile. E la coerenza porta tutti i benefici che stai cercando.

Immagina: cosa puoi ottenere con un solo mese di allenamenti consistenti e un'alimentazione sana?Che dire di un anno? Puoi ottenere incredibili cambiamenti. Tutto ciò che devi fare è impegnarti in modo un po 'diverso e renderti responsabile.

-John

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John Berardi, Ph. D., è un fondatore di Precision Nutrition, il mondo la più grande compagnia di coaching nutrizionale online. Si siede anche sui consigli consultivi per la salute e le prestazioni di Nike, Titleist ed Equinox. Negli ultimi cinque anni, il Dr. Berardi e il suo team hanno personalmente aiutato oltre 30.000 persone a migliorare il loro mangiare, perdere peso e migliorare la loro salute attraverso il loro rinomato programma di Coaching Precision Nutrition. Maggiori informazioni sul sito Web Precision Nutrition e su Facebook e Twitter.