Una cosa sana da fare ogni giorno del mese

Una cosa sana da fare ogni giorno del mese
Dì la verità: come hai fatto con le risoluzioni del nuovo anno dell'anno scorso? E quelli dell'anno precedente? Può essere opprimente decidere come cambiare magicamente la tua vita per il 2016, quindi non farlo. Invece, prova queste fantastiche abitudini salutari che sono fattibili, accessibili, ma faranno comunque una grande differenza nel tuo benessere.
> Dì la verità: come hai fatto con le risoluzioni del nuovo anno dell'anno scorso? E quelli dell'anno precedente? Può essere opprimente decidere come cambiare magicamente la tua vita per il 2016, quindi non farlo. Invece, prova queste fantastiche abitudini salutari che sono fattibili, accessibili, ma faranno comunque una grande differenza nel tuo benessere. Puoi fare qualsiasi cosa per un giorno. E se qualcosa funziona per te, continua così!

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Fai un pisolino.

Dr. Robert Oexman, direttore di The Sleep To Live Institute, afferma: "Napping può aiutare con la sensazione di esaurimento dal non dormire abbastanza durante la notte. Può aumentare la tua cognizione promuovendo lo stesso livello di miglioramento della memoria di una notte intera di sonno. Ti aiuta a elaborare le tue emozioni in modo da non solo pensare meglio ma ti senti meglio dopo un pisolino. "Il dottor Oexman raccomanda di sonnecchiare per 30 minuti per sentirsi riposato, non intontito.

Sposta tutti i tuoi snack salutari a livello degli occhi.

"Riorganizzare gli armadietti può essere molto utile quando si tratta di preparare spuntini sani come opzione predefinita", secondo Molly Morgan, RD for Nuts. com. "Mantieni i tuoi snack sani a livello degli occhi nell'armadio e tieni gli spuntini più indulgenti fuori dalla vista su uno scaffale più alto e in un contenitore opaco. Questo set up può aiutarti a prendere velocemente spuntini sani. “

Rimani, non sederti.

La seduta per lunghi periodi di tempo non può essere risolta con un'ora in palestra e aumenta il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Prova a prendere le chiamate in piedi e leggi i materiali per le riunioni durante la stimolazione. Possono essere d'aiuto anche le pedane, come il livello FluidStance, che incoraggiano movimenti minori. Mantieni frutta sul piano di lavoro.

"Questo ti aiuterà a rimanere sodo e ti fornirà importanti vitamine e minerali", afferma Amy Gorin, MS, RDN, dietista di New York City, collaboratrice di blogger per WeightWatchers. com. "Rendilo semplice conservando frutta sul ripiano (mi piace conservare il mio su un bel piatto di torta) e una ciotola di frutta tagliata davanti e al centro nel frigo. Gli studi dimostrano che mantenere i frutti visibili porta a mangiarne di più. " Fai cucinare parte della tua giornata di divertimento domenicale."

Abby Langer, RD, di Abby Langer Nutrition, consiglia di cucinare due proteine ​​la domenica; una carne o pesce opzione e una proteina vegetariana dal momento che le proteine ​​possono essere "la parte più scoraggiante della cena", e quindi costruire i pasti intorno a loro durante la settimana. Bonus: puoi usarli anche a pranzo. Questo è di grande aiuto se si tende a tornare a casa dal lavoro affamato, rinunciare e ordinare il cibo da asporto, dice Langer. Indossa il tuo tracker.

"Sebbene possano sembrare alla moda e in alcuni casi piuttosto alla moda," Marisa Moore, RDN, portavoce, consulente e proprietaria dei media, Marisa Moore Nutrition, ci assicura che "indossare un fitness tracker potrebbe davvero incoraggiarti ad entrare in qualche passaggi aggiuntivi."Moore dice," Anche se il conteggio dei passi non è completamente accurato, i pedometri hanno dimostrato di motivare e aumentare l'attività fisica. " Metti i broccoli sul piatto della cena.

Sai che dovresti mangiare le tue verdure, eppure 9 americani su 10 non ne hanno mai abbastanza, specialmente quelli verde scuro. Le verdure verde scuro sono a basso contenuto di calorie ma nutritive-denso, ricco di folati, fibre, vitamina A e altro, per la gestione del peso, la salute del cuore, la prevenzione del cancro e una dieta generale sana. È semplice come riempire metà piatto con i broccoli al vapore stasera. Porta tutte le tue prelibatezze in uno scaffale difficilmente raggiungibile nella dispensa.

"Tenere lontani i dolcetti dalla mente può renderti meno probabile uno spuntino frequente su di loro", afferma Gorin, MS, RDN. Uno studio della Cornell University ha scoperto che le persone che conservano caramelle, cereali, frutta secca e soda sul piano di lavoro pesano tra i 21 ei 32 chili in più rispetto a quelli che non lo fanno. Prendi la tua vaccinazione antinfluenzale.

C'è ancora tempo - nel bene o nel male, la stagione influenzale va avanti fino a maggio. Il Dr. David Greuner, un chirurgo cardiovascolare e toracico con sede a New York, afferma che le vacanze invernali sono un "periodo particolarmente ad alto rischio, con feste, viaggi ed esposizione alle folle in generale, creando maggiori opportunità di diffusione di raffreddori e influenza . "Esorta", se non hai ottenuto lo sparo, chiama subito il medico o visita il Vaccino del cercatore HealthMap del CDC per trovare le posizioni degli antinfluenzali. " Bevi acqua, mattina, mezzogiorno e sera.

Ogni una singola cellula del corpo ha bisogno di acqua per funzionare - dal controllo della temperatura e stare bene alle articolazioni lubrificanti e al sistema digestivo - l'acqua è assolutamente essenziale Inizia la giornata con un bicchiere pieno d'acqua e tieni una bottiglia d'acqua in vista per tutto il giorno Per chi ama l'Internet delle cose, Thermos ha una bottiglia "Connected" con coperchio intelligente che ti consente di personalizzare e monitorare digitalmente l'assunzione d'acqua, puoi anche sincronizzarti con l'app Fitbit. Mantieni la pelle felice con il calore - non bollente.

L'American Academy of Dermatology sa come mantenere la pelle, l'organo più grande del corpo, in buona salute: consiglia di fare la doccia con acqua calda, lavare con un detergente delicato senza profumo e limitare il tempo di doccia a cinque 10 minuti, quindi asciugare delicatamente la pelle asciugare con un asciugamano invece di strofinare o asciugare e idratare immediatamente; suggeriscono l'uso di creme con olio di oliva o di jojoba, piuttosto che una lozione. Metti il ​​pesce nel menu.

L'USDA raccomanda agli americani di mangiare da due a tre pasti a base di pesce ogni settimana per soddisfare gli omega-3 necessari per ridurre il rischio di malattie cardiache. Rima Kleiner, MS, RD, dice: "Scambia la carne rossa grassa per un salmone sano per entrare nelle tue porzioni necessarie! " Esternalizzare le mansioni di sous-chef e avere ancora pasti fatti in casa.

Vuoi cucinare di più, ma non ti senti sicuro in cucina? Molti servizi ti stanno preparando per fare la maggior parte della preparazione dei pasti per te, lasciando la parte migliore della cucina, la vera cucina, a te. HelloFresh è uno che si concentra su una buona alimentazione (che è il motivo per cui hanno un dietista interno), con pasti equilibrati nella gamma di calorie 500-700 che si basano su carni magre, cereali integrali, verdure e frutta.Una volta che ti mostrano quanto è facile, puoi sempre avventurarti da solo per preparare i pasti dall'inizio alla fine. Mangia le porzioni giuste per TE.

Lisa Young, PhD, RD, autore di "The Portion Teller Plan", afferma: "Nella mia esperienza di nutrizionista, la chiave per la perdita di peso permanente è la pratica del controllo delle porzioni. "I giovani raccomandano di incorporare prodotti che ti aiutano a mangiare di meno, ad esempio l'acquisto di pacchetti snack monodose o l'utilizzo di piatti porzionati come quelli creati da Livliga può aiutarti ad andare in pista. Spostati di più, divertiti e dimentica di chiamarlo esercizio.

"Non chiamarlo esercizio", afferma Bonnie Taub-Dix, RDN, proprietaria di BetterThanDieting. com e autore di "Read It Before You Eat It". "Molti di noi dicono che non abbiamo tempo per fare esercizio, ma ci piace ballare, andare in bici, camminare con i nostri cani e fare camminate veloci. Qualsiasi modo in cui puoi muovere il tuo corpo è meglio che sederti su una sedia o in auto - non è necessario essere formali per tenerti in forma. " Guarda i dadi, mangia le nocciole per la salute degli occhi.

" La maggior parte delle persone Non comprendiamo quanto siano veramente sane le noci ", dice Toby Amidor, MS, RD, partner nutrizionale presso la American Macular Degeneration Foundation, che suggerisce di aggiungerle a un mix di tracce, cosparse di yogurt o farina d'avena o condite con un'insalata verde. Dice: "Le noci sono piene di grasso sano e vitamina E, un antiossidante che è importante per un sistema immunitario sano, pelle e occhi." Una porzione di mandorle è 23 noci, per i pistacchi, sono 49 kernel e per le noci, è 14 mesi. Pianifica tutti gli appuntamenti del tuo medico.

Secondo Linda Dominguez, infermiera professionista certificata, gennaio è il momento di fissare tutti gli appuntamenti del dottore. "Se hai bisogno di riprogrammare, beh, hai 12 anni mesi per farlo lì. "Ecco la sua lista di appuntamenti da fare: medico generico, ginec ologramma (per donne), dermatologo, dentista, nutrizionista, optometrista e allergologo. Aggiungi verdure a ogni pasto.

"Le verdure sono piene di fibre per riempirti di pochissime calorie", afferma Lyssie Lakatos, RDN, CFT, autrice di "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" e co-fondatrice di NutritionTwins. com. "Inoltre, sono potenti centrali nutritive, piene di fitonutrienti e composti anti-infiammatori, quindi sono un modo infallibile per migliorare istantaneamente la tua salute, assistere nella perdita di peso e combattere le malattie. "Lakatos suggerisce di aggiungere peperoni e cipolle alla tua frittata, impilando panini con lattuga, pomodoro e cetriolo e aggiungendo broccoli, piselli e carote alla tua pasta. Mantieni la camera fresca per dormire bene.

"La temperatura ottimale equivale a un sonno ottimale", afferma il dott. Robert Oexman. "La temperatura della tua stanza dovrebbe essere di circa 67 gradi. Una stanza fresca consente di abbassare la temperatura corporea, necessaria per addormentarsi e dormire, "dice. Cucina una volta, mangia due volte.

Rima Kleiner, MS, RD afferma: "Raddoppia le tue ricette e blocca la metà per poi fornire soluzioni per le notti occupate. Scongelare, riscaldare e avere un pasto sano in pochissimo tempo!Alcuni pasti salutari e di riserva nel congelatore vanno molto lontano quando hai avuto una giornata intensa. " Dona la maggior parte del tuo armadio.

L'armadio medio nel 1930 aveva 36 articoli; oggi, la media è di 120 articoli, secondo Cladwell, creatori di un'app che ti aiuta a creare guardaroba minimal e versatili per ogni stagione. Dicono che molte persone non indossano nemmeno l'80% di quello che c'è nel loro armadio. Quindi, entra nell'armadio e controlla tutto, mantenendo solo ciò che ami assolutamente. Abbi cura della tua dieta con le spezie.

"Le erbe e le spezie comuni aggiungono sapore al cibo senza calorie, grassi o sodio, quindi ti aiutano se stai cercando di perdere peso", dice Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, autore di "The Nutrition Twins" Veggie Cure "e co-proprietario di NutritionTwins. com. "Inoltre, sono pieni di fitonutrienti in modo che possano aiutare a proteggere dalle malattie, come il cancro, il diabete e le malattie cardiache. Rendi più gustoso il tuo cibo e combatti l'aumento di peso e le malattie: è una soluzione vantaggiosa per tutti! "Lakatos Shames suggerisce di aggiungere origano e basilico alla pasta, rosmarino su pollo e tumeric su uova. Torna alle origini con i fagioli.

Sarebbe difficile soddisfare i fabbisogni giornalieri di fibre senza mangiare fagioli, e sono anche un'ottima proteina vegetale. È facile inumidire i fagioli secchi durante la notte, ma è ancora più facile avere i fagioli in scatola a portata di mano - basta assicurarsi che siano a basso contenuto di sodio. Bonnie Taub-Dix, RDN, proprietario di BetterThanDieting. com e autore di "Leggi prima di mangiarlo", ci ricorda che i fagioli sono una "fonte economica di proteine ​​e fibre, sono convenienti da acquistare e conservare e ti fanno sentire sazio. "Suggerisce di aggiungerli alle insalate o nei tuoi piatti preferiti. Comprendi le tue abitudini di spesa.

Spesso non ci fermiamo e facciamo il punto della nostra salute finanziaria. Il primo passo è la consapevolezza, quindi prendi tre evidenziatori e passa attraverso i tuoi ultimi tre estratti conto della carta di credito per capire dove stai spendendo denaro. Jeff Motske, presidente e CEO di Trilogy Financial consiglia di utilizzare tre colori diversi per classificare le spese come "necessarie", "importanti" e "frivole". Provare un pasto a base vegetale.

Anche se sei un appassionato di carne, dai un assaggio ai pasti a base di piante: fanno bene a te e sono più adatti all'ambiente. Riempi il piatto con verdure, cereali integrali e proteine ​​vegetali da alimenti come la soia (ad esempio edamame, tofu), quinoa, noci o fagioli. Melanie Lipps, MS, RD, suggerisce un'interessante opzione da TOLERANT Foods: i legumi a forma di pasta che forniscono oltre 20 grammi di proteine ​​per porzione, "per aiutarti a rimanere più a lungo più a lungo mentre ricevi sia carboidrati che proteine. " Pensa a una cosa di cui sei grato.

"Praticare la gratitudine è la via più sicura verso la gioia", afferma Lori Kenyon Farley, cofondatore di Project Juice. Dice: "È impossibile avere un pensiero irritabile e un pensiero grato allo stesso tempo, rendendo la gratitudine particolarmente efficace. Gli studi hanno dimostrato che avere una visione positiva della vita può aiutare le persone a evitare o gestire in modo sano malattie come infarti, ictus, diabete e depressione. Fai uno spuntino come le stelle per un giorno.

L'allenatore di celebrità Harley Pasternak ha insegnato celebs come Megan Fox, Kanye West, Adam Levine e altri. "Le mandorle sono un ottimo snack sempre in movimento. La loro combinazione di proteine, fibre e grassi sani rimarrà fuori dalla fame per ore! Inoltre, sono perfetti per gettare nello zaino o nella borsa o in auto. "Pasternak consiglia di aggiungere mandorle affettate alle vostre insalate, frullati e persino zuppe per rendere più leggero un pasto leggero e aggiungere un pizzico di grasso sano nel processo. Se devi sederti, pratica una buona postura.

La seduta, sebbene non ideale, è la realtà di molti dei nostri giorni di lavoro. Il rallentamento peggiora le cose. Uno studio ha rilevato che una buona postura dice al tuo cervello che sei in una posizione di potere, che aumenta il testosterone per un aumento di fiducia, mentre abbassa il cortisolo dell'ormone dello stress. Trascorri una giornata concentrandoti sulla postura, impilando la colonna vertebrale, rilassando collo e spalle. Se hai bisogno di un piccolo aiuto, Lumo Lift è un pratico dispositivo indossabile che ronza quando ti muovi. I suoi fermagli magnetici lo rendono super semplice da indossare. Non è visibile finché non ti ronza! E, naturalmente, c'è un'app per una facile sincronizzazione dei dati. Prova prugne secche (aka, prugne secche) per ossa forti.

Nonostante il loro meritato rappresentante per l'aiuto alla stitichezza, le prugne secche stanno emergendo come improbabili eroi per le ossa forti. Contengono vitamine e minerali come potassio, rame, boro e vitamina K che possono avere effetti protettivi ossei. La ricerca sul miglioramento della densità minerale ossea è legata a 10-12 prugne secche al giorno. Funzionano come snack o in ricette, in particolare per sostituire il grasso e lo zucchero nella cottura. Trasforma il tuo bicchierino in un succo di ciliegia.

"Considera di bere del succo di ciliegia", afferma il dottor Robert Oexman. Dice che le ciliegie influenzano i livelli di melatonina, l'ormone del sonno del corpo. Oexman dice: "Prova un bicchiere di succo di ciliegia aspro prima di colpire il sacco. La ricerca mostra che il succo aiuta alcuni insonni a dormire più a fondo. " Mantieni le impostazioni di privacy e sicurezza di Facebook in buona forma.

Questo suggerimento proviene dal quartier generale di Facebook: prendi il controllo della condivisione (e della sovra-condivisione). Controllo della privacy ti guida attraverso tre rapidi passaggi per assicurarti che solo le persone che vuoi possano vedere le tue cose. Puoi verificare chi stai postando, quali app stai utilizzando e la privacy delle informazioni chiave sul tuo profilo. Alcuni suggerimenti per la sicurezza: disconnetti le app inutilizzate, attiva gli avvisi di accesso e ricorda che la forza della tua password è più importante della frequenza con cui la cambi.