L'esercizio che tutti dovrebbero fare prima di sollevare pesi

L'esercizio che tutti dovrebbero fare prima di sollevare pesi
Anche se sei coerente in palestra, è probabile che passi una grossa fetta della giornata curva su un computer al lavoro. Il risultato di questo stile di vita sedentario è ridotto e fianchi flessi, schiena arrotondata, spalle ruotate verso l'interno e azione limitata dai glutei e dal nucleo. Tutto ciò può aumentare il rischio di lesioni quando entrate nella sala pesi e diminuite l'efficacia dell'allenamento.

Anche se sei coerente in palestra, è probabile che passi una grossa fetta della giornata curva su un computer al lavoro. Il risultato di questo stile di vita sedentario è ridotto e fianchi flessi, schiena arrotondata, spalle ruotate verso l'interno e azione limitata dai glutei e dal nucleo. Tutto ciò può aumentare il rischio di lesioni quando entrate nella sala pesi e diminuite l'efficacia dell'allenamento.

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Inserisci il ponte toracico con la portata, un trapano e allungamento della mobilità tutto in uno. Questo trapano - che è una versione modificata di uno sviluppato dall'allenatore della forza in California Max Shank - apre i fianchi, estende la colonna vertebrale, allunga e ruota le spalle, espande il petto e attiva i glutei e il nucleo.

"È davvero l'opposto di sedersi a una scrivania", dice Jennifer Blake, allenatore di forza al Movimento Minneapolis.

Incorporare il ponte toracico con la portata nel riscaldamento è un modo efficace per preparare il corpo a qualsiasi altro esercizio che hai pianificato. Allenta le articolazioni e aiuta a mantenere una postura migliore, prevenendo le lesioni alla spalla durante esercizi sopra la testa come la pressa per le spalle.

"Spara i muscoli chiave utilizzati nei grandi ascensori come squat e stacchi da terra, che, abbinati a una buona tecnica, aiutano a rendere gli ascensori più sicuri ed efficaci", afferma Blake.

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Questo esercizio è l'esatto contrario di stare seduti tutto il giorno. Photo Credit: YouTube Channel di Jen Sinkler

Come fare il ponte toracico con Reach

Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, i talloni vicini al corpo ei polpacci quasi a contatto con i muscoli posteriori della coscia. Piantare una palma sul pavimento direttamente dietro il sedere, con le dita rivolte verso di voi. Alza l'altra mano di fronte a te.

Mantenendo il peso distribuito uniformemente tra i piedi e la mano piantata, premere lontano dal pavimento finché i fianchi non si estendono il più possibile senza inarcare la parte bassa della schiena. Nella parte superiore della posizione, spremere i glutei e raggiungere il corpo con il braccio libero.

Muovi dal petto per ruotare la parte superiore del corpo nella stessa direzione. Mantieni i fianchi ben allineati e entrambi i piedi piantati sul pavimento durante tutto il movimento. Tornare all'inizio e alternare da tre a cinque ripetizioni per lato.

Cosa ne pensi?

Sollevi pesi regolarmente? Com'è la tua routine di riscaldamento? Hai mai fatto questa mossa prima? Pensi che ci proverai? Se lo fai, facci sapere i risultati! Ti fa sentire più aperto e pronto ad affrontare i grandi ascensori? Fateci sapere nei commenti qui sotto!