Casa Esercizi per bambini

Casa Esercizi per bambini
Fornire ai bambini un modo per rimanere attivi a casa è essenziale per promuovere uno stile di vita sano. Secondo l'American Council on Exercise, dovrebbe trascorrere un'ora della giornata di un bambino impegnandosi nell'attività fisica. Le pause e le pause pranzo durante la giornata scolastica offrono ai bambini uno sbocco per muoversi, ma questo è solo l'inizio.

Fornire ai bambini un modo per rimanere attivi a casa è essenziale per promuovere uno stile di vita sano. Secondo l'American Council on Exercise, dovrebbe trascorrere un'ora della giornata di un bambino impegnandosi nell'attività fisica. Le pause e le pause pranzo durante la giornata scolastica offrono ai bambini uno sbocco per muoversi, ma questo è solo l'inizio. L'integrazione di queste interruzioni più lunghe con alcune attività di potenziamento della frequenza cardiaca più brevi a casa incoraggerà i bambini a muoversi in modo divertente, rapido e facile.

Video del giorno

Coltivazione rapida

La corda per saltare è un modo rapido per aumentare la frequenza cardiaca. Richiede anche il coordinamento e costruisce la forza del braccio. Per i bambini coinvolti negli sport organizzati, il salto con la corda può essere gratuito in quanto crea rapidità e velocità. Prova uno o due minuti di saltare la corda ogni giorno per iniziare. Questo può essere fatto come una pausa per i compiti nel pomeriggio.

Capacità motorie del micro movimento

Per i bambini dai 6 ai 12 anni, lo sviluppo di abilità motorie fini migliora la capacità di esplorare il mondo. Per coltivare le buone capacità motorie in modo attivo e sicuro in casa, prova un sacco di fagioli con un compagno. Chiedi ai bambini di tirare con entrambe le mani sia alla rovescia che alla mano. Prova dietro i pass back e una mano cattura per una sfida.

Forest of Trees

L'equilibrio non è solo un modo per insegnare a destra e a sinistra, ma funziona anche per integrare la forza della gamba e del core e la concentrazione. Per esplorare alcune posizioni di bilanciamento dello yoga, chiedi ai tuoi figli di spostarsi da un'aquila in posizione di aeroplano per una sequenza di bilanciamento attiva. Alla fine di una lunga giornata, una posa dell'albero può fornire una variazione più equilibrata. Per più di una sfida, prova ogni posa su tre superfici diverse. Quando una posa di alberi diventa troppo facile, chiedi ai tuoi figli di alzare gli occhi verso il cielo o chiudere gli occhi.

Chair Challenge

Le flessioni della sedia lavorano per rafforzare i muscoli del tricipite e il nucleo. Questi possono essere integrati come una transizione dentro e fuori una sedia prima e dopo i pasti. Per fare una serie di flessioni della sedia, invita i tuoi bambini a spingere le sedie lontano dal tavolo da pranzo. Da seduto sulla sedia, chiedi loro di tenere le mani sul bordo del sedile della sedia e porta i loro fianchi appena oltre il sedile - ad ogni respiro, fai piegare i gomiti per abbassare i fianchi verso terra e ad ogni respiro raddrizzare le braccia per sollevare i fianchi. Questi possono essere ripetuti in gruppi di 10 per iniziare.

Melted Freeze Dance

Muoviti in modo divertente. I migliori esercizi per i bambini sono quelli che sono divertenti piuttosto che un lavoro ingrato. Per giocare a un freeze dance, invita i tuoi bambini a scegliere una canzone. Ora assegna loro un'azione fisica o movimento per mantenere il corpo in movimento. Questo può essere saltando jack, calci calci o qualcos'altro per tenerli in movimento.Quando la canzone è in riproduzione, inizia la danza. Quando la canzone è in pausa, inizia il movimento. Chiedi ai bambini di contare il loro numero di movimenti con ciascuna pausa della canzone.