Lista di controllo della sicurezza per palestra

Lista di controllo della sicurezza per palestra
La palestra è un luogo in cui puoi stare bene e implementare i cambiamenti necessari per un allenamento a lungo termine. Ma prima di iniziare, devi assicurarti che il tuo allenamento sia sicuro. Per i principianti e gli esperti, la palestra può essere un posto pericoloso. Prendi le dovute precauzioni prima di ogni allenamento per proteggere la tua salute, prevenire infortuni e ottenere il massimo dal tuo allenamento.

La palestra è un luogo in cui puoi stare bene e implementare i cambiamenti necessari per un allenamento a lungo termine. Ma prima di iniziare, devi assicurarti che il tuo allenamento sia sicuro. Per i principianti e gli esperti, la palestra può essere un posto pericoloso. Prendi le dovute precauzioni prima di ogni allenamento per proteggere la tua salute, prevenire infortuni e ottenere il massimo dal tuo allenamento.

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Gear Up

Assicurati di avere la marcia giusta prima ancora di salire sul pavimento della palestra. Le specifiche dell'elenco degli attrezzi da allenamento dipendono dal tipo di palestra, dalla forma dell'allenamento e dai requisiti di salute che hai. Mentre tutti avranno bisogno di un asciugamano e acqua, solo quelli che hanno in programma di usare pesi liberi o macchine per il peso devono indossare i guanti per allenamento con i pesi. Indossare scarpe da ginnastica adeguate con un buon passo per evitare viaggi e scivolate. Non indossare calzature aperte come le infradito o i sandali.

Verifica apparecchiatura

Prima di utilizzare qualsiasi attrezzatura sul pavimento della palestra, prendere un minuto per verificare che funzioni correttamente. Controllare i pesi liberi per incrinature o scheggiature e sono disponibili due pinze di sicurezza per il bilanciere. Per macchine con pesi, assicurarsi che tutte le barre di sicurezza o le pinze funzionino prima di allenarsi. Controllare che il perno della piastra pesi sia completamente inserito nel foro per la piastra del peso, che il sedile o il banco sia bloccato in posizione e che si abbia una gamma completa di corsa con la barra o le maniglie. Per i tapis roulant, assicurarsi che l'unità abbia un pulsante di interruzione di sicurezza che è possibile premere facilmente se si perde ritmo con la macchina.

La pratica rende perfetti

Conosci la tua routine prima di colpire il pavimento della palestra, compresa la forma precisa per ogni esercizio e come utilizzare qualsiasi attrezzatura richiesta. Se non sei sicuro di come fare un particolare esercizio, o esattamente come usare un pezzo specifico di attrezzatura, chiedere assistenza ad un membro dello staff della palestra o ad un personal trainer. Vai piano mentre impari nuove forme e usi attrezzature sconosciute; per esercizi di allenamento con i pesi, eseguire ripetizioni a vuoto per sviluppare la memoria muscolare di base per la forma.

Trova uno Spotter

Allinea uno spotter esperto per aiutarti durante gli esercizi di allenamento con i pesi usando pesi liberi. Uno spotter è un controllo di sicurezza essenziale per prevenire incidenti e lesioni durante gli esercizi. Un buon spotter osserverà da vicino attraverso l'ascensore e attraverso la fase di controllo del tuo esercizio, pronto a prendere il controllo del peso nel caso in cui non si riesca a gestirlo. Uno spotter può anche aiutarti in palestra per vari esercizi che utilizzano attrezzature complesse o potenzialmente pericolose, come tapis roulant, palle di stabilità, cavi, corde e sacchi da boxe.