Esercizi di ginnastica per principianti

Esercizi di ginnastica per principianti
Entrare in una palestra per la prima volta può a volte sentirti come se fossi atterrato su un nuovo pianeta. Se non sei sicuro di come eseguire anche gli esercizi di base, non appendere la testa. Sei arrivato in un posto in grado di trasformare la tua salute fisica e mentale, e ora è il momento di muoversi.

Entrare in una palestra per la prima volta può a volte sentirti come se fossi atterrato su un nuovo pianeta. Se non sei sicuro di come eseguire anche gli esercizi di base, non appendere la testa. Sei arrivato in un posto in grado di trasformare la tua salute fisica e mentale, e ora è il momento di muoversi. Familiarizzare con le forme base di ginnastica della palestra ti permette di camminare letteralmente prima di correre.

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Passaggio 1

Controlla l'orario delle lezioni in palestra e iscriviti a una lezione di livello principiante che sembri allettante. Molte palestre hanno una vasta selezione di lezioni di gruppo che includono yoga, aerobica, step aerobics e allenamenti di tipo dance come Zumba. Partecipare a un corso per principianti può aiutarti se non sei sicuro di come procedere con il tuo allenamento. Ricorda, probabilmente non sei l'unico principiante della palestra della classe. Mentre ti alleni in una classe, potresti sentirti più sicuro e persino trovare un futuro compagno di allenamento.

Passaggio 2

Visita l'area della palestra che dispone di un numero di macchine cardio. Queste macchine includono spesso un tapis roulant, un trainer ellittico, un vogatore e una bicicletta stazionaria. Un esercizio di base per principianti è camminare sul tapis roulant. Consultare le istruzioni della macchina e iniziare a camminare a passo lento. Camminare sulla cintura della macchina è diverso da camminare su un terreno solido, quindi tieni il ritmo lento finché non ti senti a tuo agio con la sensazione. Notare come la macchina tiene traccia della distanza e della velocità dell'allenamento, sperimentare un aumento dell'inclinazione della macchina quando si è pronti e familiarizzare con le modalità di arresto della macchina in caso di emergenza. Tapis roulant e altre macchine cardio sono l'ideale per aiutare a bruciare calorie per perdere peso. Per i migliori risultati, evitare di appoggiarsi pesantemente sui corrimani.

Step 3

Rafforza il tuo corpo visitando l'area di allenamento con i pesi della palestra per imparare come utilizzare una macchina per allenamento con i pesi. Per i principianti, le macchine sono un modo adatto per esercitarsi senza il rischio di usare una forma pericolosa e scorretta con pesi liberi. Consultare sempre le istruzioni della macchina prima dell'uso. Ad esempio, se si desidera costruire i quadricipiti, la macchina per leg press con leva a leva offre una sfida adeguata. Impostare il peso desiderato e sedersi esattamente nella macchina. Con le gambe piegate, premi i piedi contro il pannello del piedino e raddrizza le gambe per allontanare il pannello e sollevare i pesi. Piegare le ginocchia per tornare alla posizione di partenza per terminare una ripetizione. Esegui tre serie di 10 ripetizioni di questo esercizio.

Suggerimenti

  • Anche se sei interessato a sfruttare al massimo la tua iscrizione in palestra, evita il sovrallenamento. Una linea guida generale di allenamento è di 150 minuti di allenamento cardio a ritmo moderato e due sessioni di allenamento per la forza alla settimana. Gli esercizi per il peso corporeo e la ginnastica ritmica sono i modi ideali per fare esercizio, specialmente se sei intimidito dall'attrezzatura sportiva.Esegui esercizi come flessioni, situp, jumping jacks, squat e affondi. Questi esercizi privi di equipaggiamento sono convenienti per gli allenamenti a casa, ma possono aiutarti a sentirti a tuo agio in palestra.

Avvertenze

  • Cerca l'aiuto di un allenatore se non sei sicuro di come eseguire un determinato esercizio. Usare la meccanica sbagliata può portare a lesioni e limitare i progressi del tuo allenamento.