AC Esercizi di separazione articolare

AC Esercizi di separazione articolare
L'articolazione AC, o articolazione acromioclavicolare, è la connessione tra la parte superiore della scapola e la clavicola. La separazione avviene quando i legamenti sono feriti a causa di un colpo diretto o di una caduta. Nella maggior parte dei casi, un trauma lieve può essere curato a casa, ma casi più gravi possono richiedere un intervento chirurgico.

L'articolazione AC, o articolazione acromioclavicolare, è la connessione tra la parte superiore della scapola e la clavicola. La separazione avviene quando i legamenti sono feriti a causa di un colpo diretto o di una caduta. Nella maggior parte dei casi, un trauma lieve può essere curato a casa, ma casi più gravi possono richiedere un intervento chirurgico. Riabilitazione e recupero comportano flessibilità e esercizi di rafforzamento eseguiti sotto la guida del proprio medico.

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Esercizi di mobilità

Inizia la riabilitazione con esercizi di movimento per mantenere la flessibilità dei muscoli e dei tendini. Un esercizio efficace è l'oscillazione del pendolo. State in piedi, piegatevi, tenete un oggetto robusto per supporto e lasciate che il braccio della spalla ferita si blocchi verticalmente. Fai oscillare il braccio su e giù per 10 volte, non più di 12 pollici in ogni direzione, quindi da un lato all'altro e poi in piccoli cerchi. Esegui l'esercizio due volte al giorno. Dopo una settimana, esegui l'esercizio con un peso di 1 libbra e aumenta gradualmente i tuoi movimenti a 24 pollici.

Rafforzamento della spalla

Dopo due settimane e finché il livello del dolore rimane basso, progredire in esercizi di potenziamento. Usa l'oscillazione del pendolo come riscaldamento, poi esegui esercizi come rotazioni esterne. Arrotola un asciugamano e tienilo tra il gomito e il corpo, sotto la spalla ferita. Piega il gomito di 90 gradi, muovi lentamente la mano verso l'esterno il più a lungo possibile, invertire il movimento e ripetere. Esegui l'esercizio 20 volte.

Considerazioni sugli esercizi

Alcuni dolori durante l'allenamento sono comuni e possono durare fino a 24 ore. Se avverti dolore o indolenzimento severo che dura per più di un giorno, consulta il medico. Per un elenco completo di esercizi di riabilitazione, collabora con il tuo medico o il tuo fisioterapista.