Su Sollevamento Pesi e Fibre muscolari a contrazione rapida e a contrazione lenta

Su Sollevamento Pesi e Fibre muscolari a contrazione rapida e a contrazione lenta
Raccogli i pesi ed esegui i tuoi esercizi. Vedete e sentite i risultati quando guardate allo specchio o sollevate pesi più pesanti, ma questo è solo un piccolo risultato dell'allenamento con i pesi. I grandi cambiamenti si verificano sotto la superficie della pelle nelle fibre muscolari a contrazione lenta e fast-twitch.

Raccogli i pesi ed esegui i tuoi esercizi. Vedete e sentite i risultati quando guardate allo specchio o sollevate pesi più pesanti, ma questo è solo un piccolo risultato dell'allenamento con i pesi. I grandi cambiamenti si verificano sotto la superficie della pelle nelle fibre muscolari a contrazione lenta e fast-twitch.

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Due tipi

I tipi di fibre muscolari sono a contrazione veloce o a contrazione lenta. Le fibre sono contenute all'interno delle unità motorie. Ogni unità motoria contiene solo un tipo di fibra. I pesi di sollevamento si impegnano o reclutano prevalentemente fibre a contrazione rapida. Quando le fibre si contraggono durante l'allenamento con i pesi, si verifica un danno alle cellule delle fibre. In risposta, il tuo corpo invia cellule satellite per riparare il danno, rinforzare le fibre e aumentare le dimensioni. È così che ottieni forza, tono muscolare e dimensione muscolare.

Velocemente come è possibile

Le fibre muscolari a contrazione rapida si contraggono rapidamente, si contraggono con forza, ma la fatica è veloce. Le fibre a contrazione rapida vengono utilizzate quando pesi il treno ad un ritmo da veloce a moderato. Usi un livello di resistenza che stimola la contrazione muscolare e causa affaticamento muscolare in pochi minuti. Conosciuto anche come fibre bianche, i muscoli a contrazione rapida si trovano in aree che richiedono forti contrazioni come i tricipiti.

Lento e costante

La proporzione di fibre muscolari a contrazione rapida e contrazione lenta nel corpo dipende principalmente dalla genetica. Le fibre muscolari a contrazione lenta sono altamente resistenti alla fatica. Li usi principalmente quando svolgi attività aerobiche come andare in bicicletta o camminare. Conosciuto anche come fibre rosse, i muscoli a contrazione lenta sono altamente concentrati nelle aree che utilizzi per le attività di resistenza come i polpacci per camminare. Un uso classico delle fibre a contrazione lenta è la maratona.

Costruito per durare

Le fibre a contrazione rapida sono normalmente chiamate per una sessione di sollevamento pesi. Tuttavia, è possibile modificare l'attenzione sul reclutamento delle fibre per passare alle fibre a contrazione lenta allenandole per la resistenza. Ad esempio, sollevare un peso leggero a bassa velocità per un numero elevato di ripetizioni per assumere fibre muscolari a contrazione lenta. L'elevata resistenza alla fatica delle fibre a contrazione lenta ti rende in grado di eseguire l'esercizio per una durata maggiore.