Dolore addominale dopo un allenamento

Dolore addominale dopo un allenamento
Allenarsi dovrebbe farti sentire bene, oltre a mantenerti sano. Quindi lo sviluppo del dolore addominale dopo l'allenamento può sembrare controintuitivo e ti lascia graffiare la testa. Il dolore addominale durante o poco dopo un allenamento è relativamente comune, specialmente in caso di attività fisica prolungata e vigorosa.

Allenarsi dovrebbe farti sentire bene, oltre a mantenerti sano. Quindi lo sviluppo del dolore addominale dopo l'allenamento può sembrare controintuitivo e ti lascia graffiare la testa. Il dolore addominale durante o poco dopo un allenamento è relativamente comune, specialmente in caso di attività fisica prolungata e vigorosa. Questo sintomo si verifica per una serie di motivi, alcuni relativamente minori e altri più preoccupanti. Possibili cause includono disturbi della parete addominale, riduzione del flusso sanguigno nell'intestino e disidratazione.

Dolore muscolare ad insorgenza ritardata

Praticamente qualsiasi allenamento impegna i muscoli della parete addominale, alcuni più di altri. Il dolore addominale che si sviluppa tra le 8 e le 24 ore dopo un allenamento potrebbe essere dovuto a dolore muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS). Questo tipo di dolore si sviluppa in genere se il tuo allenamento includesse nuovi esercizi addominali, o aumenti ripetitivi o intensità di esercizi familiari. I sintomi caratteristici includono dolore muscolare, tenerezza e rigidità, insieme a una forza temporaneamente ridotta. L'intensità del sintomo varia da lieve a grave, a seconda del livello di sovraffaticamento muscolare. Il dolore generalizzato ai lati dell'addome si verifica quando DOMS coinvolge i muscoli obliqui. Il dolore addominale frontale si sviluppa con il coinvolgimento del muscolo retto dell'addome. Dolore laterale e frontale si verificano con sforzi eccessivi sia del muscolo obliquo che del muscolo retto. I sintomi del DOMS generalmente raggiungono il picco entro il primo giorno o due e gradualmente si risolvono in 5-10 giorni.

Ceppo addominale

Gli allenamenti caratterizzati da un intenso e intenso esercizio addominale possono causare uno stiramento addominale, specialmente se stai spingendo te stesso. Questa lesione comporta lo strappo delle fibre addominali o dei tendini, di solito uno dei tuoi obliqui o il muscolo retto. Il dolore e la tenerezza si sviluppano tipicamente in un luogo specifico piuttosto che essere più diffusi. Una tensione obliqua di solito causa dolorabilità e dolori laterali derivanti dalla gabbia toracica inferiore. Un ceppo retto più spesso provoca disagio un paio di centimetri sotto l'ombelico. Potresti notare il dolore mentre ti alleni, sebbene il disagio ritardato sia relativamente comune con lievi ceppi addominali. Tosse, starnuti e altre attività che allungano il muscolo danneggiato aggravano il dolore. Con il riposo, il dolore da lieve tensione addominale diminuisce gradualmente da 10 a 14 giorni. Ceppi più gravi potrebbero richiedere fino a 10 settimane per risolversi completamente.

Cambiamenti del sistema digestivo temporaneo

Un allenamento vigoroso innesca cambiamenti temporanei del sistema digestivo che possono portare a dolore addominale superiore o inferiore, nonché nausea, vomito e diarrea. Questi sintomi possono verificarsi durante o dopo l'allenamento, o entrambi. Sebbene molti fattori contribuiscano a questi cambiamenti del sistema digestivo, il flusso sanguigno ridotto allo stomaco e all'intestino appare più influente.Quando ti alleni, il tuo corpo preferibilmente dirige il sangue verso i tuoi muscoli, cuore, polmoni e pelle. Ciò si traduce in diminuzione del sangue e dell'erogazione di ossigeno ai vostri organi digestivi, che possono provocare dolore addominale e altri sintomi gastrointestinali. Il grado di allontanamento del sangue dal sistema digestivo aumenta con l'intensità e la durata dell'esercizio e varia tra gli individui. Inoltre, gli adulti più giovani sembrano essere più significativamente colpiti rispetto agli anziani. Astenersi da pasti abbondanti e cibi ricchi di grassi, fibre o proteine ​​per 2-3 ore prima dell'allenamento potrebbe prevenire lo sviluppo di sintomi digestivi riducendo le esigenze del sistema gastrointestinale durante l'allenamento.

Perdita di liquidi e disidratazione

Un allenamento ad alta intensità può potenzialmente portare a disidratazione e surriscaldamento, specialmente in condizioni di caldo e umidità. Mentre ti alleni, i muscoli generano grandi quantità di calore in eccesso, che aumenta la temperatura corporea. Questo innesca un'abbondante sudorazione per rinfrescare il corpo mentre il sudore evapora dalla pelle. Il fluido perso durante l'esercizio fisico riduce il volume di acqua nel sistema circolatorio, che può ridurre ulteriormente il flusso di sangue agli organi digestivi e innescare il dolore addominale e altri sintomi gastrointestinali. Assicurarti di essere ben idratato prima di iniziare il tuo allenamento e sorseggiare acqua mentre ti alleni può aiutare a ridurre la probabilità di disidratazione e questo meccanismo di dolore addominale.

Uso di farmaci antinfiammatori non steroidei Uso

Molti adulti attivi assumono farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) - come aspirina, ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve) - per respingere o alleviare i dolori e i piccoli dolori legati all'attività fisica dolori. Ma l'uso di FANS può contribuire al dolore addominale durante o dopo un allenamento. Attraverso meccanismi complessi, questi farmaci possono aggravare il flusso sanguigno del sistema digestivo durante l'attività fisica, potenzialmente inclinando la bilancia verso lo sviluppo di dolore addominale e altri sintomi. Inoltre, questi medicinali possono danneggiare direttamente o indirettamente il rivestimento dello stomaco e la prima porzione dell'intestino tenue, causando infiammazione o formazione di ulcera. Il dolore addominale superiore è un sintomo comune di infiammazione del rivestimento dello stomaco, o gastrite e ulcera peptica. Anche se questo dolore può verificarsi in altri momenti, potrebbe essere provocato dall'esercizio, soprattutto se si prende un FANS prima dell'allenamento.

Altre cause

Sebbene le condizioni e i fattori precedentemente rilevati siano responsabili della maggior parte dei casi di dolore addominale post allenamento, esistono altre possibili cause. Ad esempio, un disco spinale sporgente o erniato o un'anormalità ossea nella parte inferiore della colonna vertebrale toracica - da circa la punta inferiore della scapola fino alla vita - potrebbe causare dolore riferito nell'addome superiore. Anche le pietre del sistema urinario, inclusi il rene o la vescica, talvolta causano dolore all'addome, alla schiena o all'inguine associati all'esercizio fisico. Raramente, i tumori nella parete addominale o nella cavità addominale o pelvica causano dolori addominali, che potrebbero essere aggravati dallo spintone che si verifica durante un allenamento.

È anche possibile che il dolore addominale che si verifica dopo un allenamento non sia correlato all'attività fisica, e il tempo non è altro che una coincidenza. Questo è certamente plausibile, soprattutto considerando che il dolore addominale è un sintomo molto comune che si verifica con molte condizioni e malattie.

Fasi successive, avvertenze e precauzioni

Dolore addominale lieve dopo un allenamento che si verifica raramente e si allontana in tempi relativamente brevi in ​​genere non rappresenta una minaccia significativa per la salute. Regolare l'intensità dei tuoi allenamenti, assicurando un'adeguata idratazione ed evitando di mangiare troppo vicino a un esercizio fisico vigoroso potrebbe eliminare il problema. Tuttavia, se manifesta dolore frequente, persistente o in peggioramento, consulta il medico il prima possibile. Chiedere assistenza medica immediata se il dolore addominale è accompagnato da segni e sintomi di avvertimento, inclusi: - Confusione, vertigini, stordimento o svenimento. - Nausea, vomito o feci sanguinolente o nere. - Febbre, brividi, pallore o pelle viscida. - Un rigonfiamento persistente e doloroso all'addome o all'inguine. - Una frequenza cardiaca o respiratoria rapida che continua dopo il riposo.