Esercizi addominali per adulti

Esercizi addominali per adulti
La definizione di esercizio per anziani sta cambiando rapidamente. Dopo tutto, molte persone sulla sessantina hanno iniziato a lavorare negli anni '70, proprio quando la mania del fitness ha colpito il Nord America. Queste persone ovviamente non avranno bisogno delle modifiche all'allenamento che di solito sono associate al fitness senior.

La definizione di esercizio per anziani sta cambiando rapidamente. Dopo tutto, molte persone sulla sessantina hanno iniziato a lavorare negli anni '70, proprio quando la mania del fitness ha colpito il Nord America. Queste persone ovviamente non avranno bisogno delle modifiche all'allenamento che di solito sono associate al fitness senior. Al contrario, gli anziani che non sono stati attivi possono essere affetti da malattie, come l'osteoporosi, ipertensione, bassa pressione o altri tipi di malattie, che possono precludere di stare sdraiati sulla schiena o di sostentarsi a mani e ginocchia. In questo caso, potrebbero essere necessarie modifiche. Tuttavia, se modificato o non modificato, l'esercizio addominale è fondamentale per la salute degli anziani, poiché supporta la postura e previene il mal di schiena.

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La manovra di estrazione

La manovra di estrazione è l'esercizio più semplice per gli adulti più grandi. Può essere eseguito da qualsiasi posizione e non richiede alcun tipo di attrezzatura. Basta disegnare la pancia e tenere la contrazione per 10 secondi. Pratica questo 10 volte al giorno. La manovra di estrazione attiva il muscolo addominale trasversale, che è lo strato più profondo del muscolo centrale. È responsabile del supporto della postura e della stabilizzazione della zona lombare.

Esercizi di Pilates modificati

Il numero di maggio 2009 di "Spine" ha pubblicato uno studio sugli effetti dell'esercizio di Pilates sull'allineamento posturale degli anziani. I ricercatori hanno studiato 34 adulti di età superiore ai 60 anni, che sono stati coinvolti in un programma di Pilates di 10 settimane. Alla fine del programma, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti stavano in una postura più eretta. Mentre alcuni esercizi di Pilates possono essere troppo impegnativi per gli anziani, possono essere modificati. Ad esempio, la manovra della bicicletta può essere eseguita da una sedia. Sedersi sul bordo della sedia e posizionare la punta delle dita sul bordo della testa. Inspirare per preparare. Mentre espiri, solleva la gamba destra piegata dal pavimento, ruotando contemporaneamente il busto per portare il gomito sinistro al ginocchio destro. Esegui 16 ripetizioni o 8 su ciascun lato.

Theraband Chair Crunch

Questo esercizio richiede una lunga banda di resistenza. Puoi sederti sulla fascia e tenere l'estremità sopra la tua testa, o farti appoggiare un partner dietro di te per tenere la fascia e applicare resistenza. In entrambi i casi, la band viene tenuta con entrambe le mani e posizionata sulla sommità della testa. Inspirare per preparare. Mentre espiri, attacca i muscoli addominali e porta la parte superiore del corpo verso le gambe. Esegui da 8 a 12 ripetizioni.

Crunch Ball Ball

Ballast Ball è una palla stabilizzata ponderata. È pieno di materiale ponderato, che impedisce alla palla di rotolare via da te quando ci si siede su di essa. Questa è una funzione efficace per gli anziani, che potrebbero avere qualche problema con l'equilibrio.Esecuzione di crunch sul pavimento è spesso problematico per gli anziani con problemi di pressione sanguigna o al collo. La palla elimina questi problemi. Appoggiati sulla palla in modo che i fianchi, la parte inferiore della schiena e la parte superiore della schiena siano sulla palla. Metti la punta delle dita sul bordo della testa. Inspirare per preparare. Mentre espiri, attira la pancia e porta la gabbia toracica verso il bacino. Esegui da 8 a 12 ripetizioni.