Piano pasti 900-calorie

Piano pasti 900-calorie
Mentre potresti perdere peso velocemente limitando l'assunzione a 900 calorie al giorno, non puoi ottenere tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per stare in salute quando si segue questo tipo di dieta ipocalorica, o VLCD. I VLCD non sono diete tradizionali con piani pasto fatti di cibi regolari. Invece, queste diete sono prescritte da un medico e composte da sostituti del pasto appositamente formulati per aiutare a soddisfare i bisogni di vitamine e minerali mantenendo basse le calorie.

Mentre potresti perdere peso velocemente limitando l'assunzione a 900 calorie al giorno, non puoi ottenere tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per stare in salute quando si segue questo tipo di dieta ipocalorica, o VLCD. I VLCD non sono diete tradizionali con piani pasto fatti di cibi regolari. Invece, queste diete sono prescritte da un medico e composte da sostituti del pasto appositamente formulati per aiutare a soddisfare i bisogni di vitamine e minerali mantenendo basse le calorie. Sarai seguito da vicino da un medico per la durata di qualsiasi VLCD, inclusa una dieta a 900 calorie.

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Perdita di peso su solo 900 calorie

Una libbra di grasso contiene 3, 500 calorie. Ridurre il consumo calorico giornaliero di 500 può aiutarti a perdere 1 sterlina in una settimana. Mentre le esigenze caloriche variano molto a seconda dell'età, del genere e dell'attività, gli uomini hanno bisogno di 2, 200 o 3, 200 calorie al giorno e le donne hanno bisogno di 1, 600 a 2, 400 calorie al giorno per mantenere un peso sano. A seconda di dove cadi in questo intervallo, limitare l'assunzione giornaliera a 900 calorie al giorno può aiutarti a perdere da 1 1/2 a 5 sterline a settimana.

Le persone che perdono peso ad una velocità superiore a 2 chili a settimana possono perdere tessuto muscolare e acqua, insieme al grasso. Questi tipi di VLCD sono raccomandati per le persone che sono estremamente obese e hanno bisogno di perdere peso velocemente per motivi di salute. I VLCD sono spesso a breve termine, non durano più di 12 settimane e hanno lo scopo di aiutare a iniziare una rapida perdita di peso all'inizio di un piano di dimagrimento a lungo termine.

Il piano utilizza sostituti del pasto ad alto contenuto proteico

Perché è difficile ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno di mangiare 900 calorie di alimenti regolari, le diete a bassissimo contenuto calorico sono principalmente costituite da frullati, zuppe, barrette e altri prodotti confezionati a basso contenuto calorico ricchi di proteine ​​e fortificati con tutti i nutrienti essenziali. Questi non sono lo stesso tipo di bevande sostitutive del pasto trovate nel tuo negozio di alimentari, però, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Quegli scuotitori da banco sono destinati a essere sostituiti solo per uno o due pasti al giorno.

Le proteine ​​sono essenziali per le VLCD perché aiutano a preservare la massa muscolare mentre perdi il grasso, sostengono la salute immunitaria e agiscono come fonte di energia quando i carboidrati non sono disponibili. Inoltre, enfatizzare le proteine ​​su una dieta dimagrante può anche aiutare con il controllo della fame. Il medico può aiutarti a determinare di quante proteine ​​hai bisogno per una buona salute e perdita di peso, ma la maggior parte delle diete a bassissimo contenuto calorico mira a fornire da 60 a 80 grammi al giorno.

Cosa mangiare su un VLCD

Anche se potresti limitarti ai prodotti sostitutivi del pasto nella tua dieta a 900 calorie, alcuni piani potrebbero consentire di includere anche gli alimenti. Le opzioni alimentari possono essere limitate a fonti di proteine ​​magre, come pollame, frutti di mare e hamburger vegetariani e verdure a basso contenuto calorico, come spinaci, lattuga, cetrioli e peperoni.Per limitare ulteriormente le calorie, questi alimenti dovrebbero essere preparati senza grassi aggiunti o salse. Ciò significa carni che sono al forno, bollite o alla griglia e verdure crude o al vapore. Mentre il mais, i piselli, le patate e la zucca d'inverno normalmente fanno scelte vegetariane salutari, di solito vengono ristretti o eliminati seguendo una dieta a bassissimo contenuto calorico per mantenere sotto controllo le calorie complessive. Anche frutta e grassi come olio, noci e semi sono soggetti a restrizioni per gli stessi motivi.

Altre considerazioni

Anche se potresti perdere peso più velocemente mangiando solo 900 calorie al giorno, ci sono alcuni effetti collaterali e possibili rischi per la salute. I reclami comuni, sebbene spesso temporanei, comprendono affaticamento, stitichezza, nausea e diarrea. Un problema più serio potrebbe includere la formazione di calcoli biliari, che è legata alla rapida perdita di peso.

Sfortunatamente, il recupero di peso è anche un effetto collaterale comune, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Potresti essere in grado di prevenire o limitare i guadagni ottenendo il supporto adeguato dopo aver perso il peso attraverso la partecipazione a un programma di mantenimento del peso che include esercizio fisico e un approccio consapevole al mangiare.