3500 Calorie Diet

3500 Calorie Diet
La dieta a 3, 500 calorie è una dieta ipercalorica adatta a persone che vivono stili di vita attivi, individui che cercano di ingrassare e persone sottoposte a cure mediche che richiede un supporto nutrizionale aggiuntivo. Poiché la dieta a 3, 500 calorie è ricca di calorie, alcune calorie discrezionali sono permissibili; tuttavia, si raccomanda che la stragrande maggioranza dei cibi e delle bevande sia ricca di vitamine, minerali e antiossidanti.

La dieta a 3, 500 calorie è una dieta ipercalorica adatta a persone che vivono stili di vita attivi, individui che cercano di ingrassare e persone sottoposte a cure mediche che richiede un supporto nutrizionale aggiuntivo. Poiché la dieta a 3, 500 calorie è ricca di calorie, alcune calorie discrezionali sono permissibili; tuttavia, si raccomanda che la stragrande maggioranza dei cibi e delle bevande sia ricca di vitamine, minerali e antiossidanti. Prima di iniziare questa dieta, assicurati di discutere questo piano alimentare con il tuo medico di base.

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Chi dovrebbe seguire 3, 500 calorie?

Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, gli adulti più sani avranno bisogno tra 1, 800 e 3, 000 calorie al giorno; tuttavia, alcuni individui hanno bisogno di più di 3.000 calorie. Questi individui possono aver bisogno di calorie in più perché partecipano a quantità estreme di attività aerobica, perché sono sottopeso, o perché sono sottoposti a chirurgia o trattamento del cancro. In uno di questi casi, la dieta da 3 a 500 calorie può essere prescritta da un medico o un dietologo.

Scelte alimentari sane

La scelta di cibi sani è una parte cruciale della dieta a 3, 500 calorie. Invece di consumare semplicemente 3, 500 calorie di cibi ricchi di grassi e poco nutriti, è necessario selezionare alimenti densi di calorie e di sostanze nutritive. Gli alimenti contenenti grassi insaturi, come oli, noci e avocado, dovrebbero essere incorporati nella maggior parte dei pasti e degli snack. La frutta secca e il muesli sono anche buone fonti di calorie, vitamine e minerali. Prova ad aggiungere questi alimenti allo yogurt, ai cereali cotti e alle insalate.

Scelte bevande salutari

Le bevande, come la soda e il punch alla frutta, sono caloricamente densi, ma non offrono molto valore nutrizionale. Perché vuoi assicurarti di ottenere un po 'di nutrizione dalle tue bevande, prova a bere bevande che contengono alcune vitamine, minerali o proteine. Ad esempio, il 100% di succo di frutta è in genere ricco di vitamina C, e una tazza di latte magro offre 8 g di proteine ​​e circa 300 mg di calcio.

Leggere le etichette nutrizionali

Se miri a 3, 500 calorie al giorno, è una buona idea controllare le etichette nutrizionali sugli alimenti che stai consumando. Innanzitutto, identifica le dimensioni della porzione nella parte superiore dell'etichetta nutrizionale. Questo è importante perché tutte le informazioni sull'etichetta nutrizionale si riferiscono a questa porzione. Quindi, guarda il numero di calorie, i grammi di proteine ​​e la percentuale di vitamine e minerali in ogni porzione. Questo ti aiuterà a raggiungere 3, 500 calorie al giorno.

Menu campione

Il seguente è un menu di esempio appropriato per la dieta a 3, 500 calorie. Colazione: 2 tazze di cereali integrali con 1 oz. scaglie di mandorle e 1 tazza di lamponi, 1 arancia, 8 once.Snack a base di latte magro: 1/4 tazza di muesli con 1 tazza di yogurt magro e 1/2 oz. noci Pranzo: 2 tazze di pasta integrale con 3/4 tazze di ragù, contorno di insalata con 2 cucchiai. condimento di olio e aceto, rotolo di pane integrale con 1 cucchiaio. nessuna margarina transgratica, 8 once. latte magro, 1 tazza di fragole 1 tazza: 1 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 1 tazza di pesche. Cena: 4 once. pollo alla griglia, 1 tazza di riso integrale con 1 cucchiaio. nessuna margarina transgrassata, 1 tazza di verdure miste al vapore, 8 once. snack a ridotto contenuto di grassi: miscela di frutti e noci 3/4 tazza