La lista della spesa dietetica in 3 giorni

La lista della spesa dietetica in 3 giorni
La dieta di 3 giorni copre una varietà di piani alimentari: la dieta dell'esercito, la Cleveland La dieta clinica e la dieta della British Heart Foundation, ad esempio, che promettono di perdere 10 sterline o più seguendo rigorosamente le linee guida specifiche per mangiare determinati alimenti in quantità stabilite in un periodo di 72 ore.

La dieta di 3 giorni copre una varietà di piani alimentari: la dieta dell'esercito, la Cleveland La dieta clinica e la dieta della British Heart Foundation, ad esempio, che promettono di perdere 10 sterline o più seguendo rigorosamente le linee guida specifiche per mangiare determinati alimenti in quantità stabilite in un periodo di 72 ore. Probabilmente perderai peso seguendo la dieta di 3 giorni, afferma il rapporto U. S. News & World, ma non è un programma sano ed equilibrato e potrebbe non contribuire alla tua capacità di mantenere il peso in futuro. Non iniziare nessuna forma della dieta di 3 giorni fino a quando non hai parlato con il tuo medico.

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Fai scorta di caffè e tè

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Caffè e tè sono inclusi. Photo Credit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images

A differenza di molti programmi di gestione del peso estremo, la dieta a 3 giorni non esclude le bevande contenenti caffeina. A colazione durante tutti e tre i giorni del piano, oltre a diversi pranzi, puoi bere una tazza di caffè o tè. Sebbene non sia possibile utilizzare zucchero e latte, è possibile utilizzare fino a due pacchetti di dolcificante artificiale per tazza. Avrai anche bisogno di consumare almeno 4 tazze di una bevanda senza calorie come acqua o soda dietetica ogni giorno.

Hit the Produce Aisle

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Melone cantalupo. Credito fotografico: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images

La prima colazione della dieta di 3 giorni prevede pompelmi al primo giorno, banana al secondo giorno e una mela al terzo giorno. Alcune cene richiedono anche frutta - una mela o 1 tazza di melone fresco - ma la maggior parte dei prodotti a cena saranno verdure: carote, fagiolini, broccoli, cavoli o cavolfiori. Avrai bisogno di mangiare il prodotto crudo o utilizzare un metodo di cottura privo di grassi come la cottura a vapore, poiché non è consentito aggiungere grassi diversi dagli spray antiaderenti. Le linee guida sulla dieta di 3 giorni proibiscono la sostituzione di altri tipi di frutta o verdura.

Porta la proteina

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Burro di arachidi. Crediti fotografici: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Mangiamo alcune proteine ​​con ogni pasto nella dieta di 3 giorni. Prendi del burro d'arachidi a colazione, tonno in scatola per diversi pranzi e carne magra, pollo e hot dog per cena. Inoltre, durante il programma, mangerai anche latticini come uova, formaggio fresco e formaggio cheddar. Sebbene le linee guida della dieta non specificano quale tipo di prodotti lattiero-caseari da consumare, sappi che il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di limitarti agli articoli a bassa o non grassi.

Ottieni alcuni cracker e toast

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Cracker salati. Credito fotografico: Gra? ºa Victoria / Hemera / Getty Images

Gli unici alimenti ricchi di cereali nella dieta di 3 giorni sono crostini e cracker salati. Una giornata tipica del programma prevede almeno un pezzo di pane tostato - asciutto o spalmato con una piccola quantità di burro di arachidi; burro e margarina non sono ammessi - e ovunque da cinque a otto cracker salati.Se si sceglie di seguire il piano, utilizzare un prodotto integrale come il pane integrale 100% per il pane tostato per massimizzare l'assunzione di fibre e vitamine del gruppo B.

Enjoy Ice Cream

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Gelato alla vaniglia normale. Photo Credit: anshu18 / iStock / Getty Images

Per dessert ogni giorno della dieta di 3 giorni, i follower hanno una porzione da 1/2 a 1 tazza di gelato alla vaniglia. Anche se l'USDA dice che diminuirai il rischio di malattie cardiache e di colesterolo alto scegliendo latte in polvere, le linee guida della dieta di 3 giorni specificano che durante il programma dovresti avere solo gelato pieno. Essere consapevoli del fatto che mangiare latticini regolari può aumentare significativamente l'assunzione di grassi saturi e colesterolo.