2, Dieta a 700 calorie

2, Dieta a 700 calorie
Se stai cercando di mantenere un peso sano o di aumentare il peso, le calorie contano. Una dieta da 2 a 700 calorie è un regime ipercalorico che può aiutare la maggior parte delle donne e gli uomini inattivi ad aumentare di peso e può aiutare gli uomini attivi a mantenere un peso sano. L'alto numero di calorie non significa che puoi mangiare quello che vuoi, comunque.

Se stai cercando di mantenere un peso sano o di aumentare il peso, le calorie contano. Una dieta da 2 a 700 calorie è un regime ipercalorico che può aiutare la maggior parte delle donne e gli uomini inattivi ad aumentare di peso e può aiutare gli uomini attivi a mantenere un peso sano. L'alto numero di calorie non significa che puoi mangiare quello che vuoi, comunque. Non importa quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno, è importante che la tua dieta includa un sano equilibrio di cibi provenienti da tutti i gruppi di alimenti.

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Qualità del grano

I cereali forniscono vitamine del gruppo B, ferro, magnesio e selenio. Inoltre, i cereali integrali sono una buona fonte di fibre. Hai bisogno di 10 once di cereali al giorno per la tua dieta a 2, 700 calorie. Un'oncia di grano è pari a una fetta di pane o 1 tazza di cereali freddo. Per una migliore salute, fai almeno la metà delle tue scelte di cereali, cereali integrali, che significa pane integrale e cereali integrali al posto di pane bianco e cereali raffinati.

Frutta e verdura

Frutta e verdura possono essere a basso contenuto calorico, ma sono una fonte importante di una serie di nutrienti essenziali che ti mantengono in salute, tra cui vitamine A e C, potassio e fibre . Le persone che mangiano più frutta e verdura hanno tassi più bassi di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro. Hai bisogno di 3 1/2 tazze di verdura e 2 1/2 tazze di frutta sulla tua dieta a 2, 700 calorie. Includere un arcobaleno di frutta e verdura per tutta la settimana per variare l'assunzione di nutrienti.

Non dimenticate i latticini

La maggior parte degli americani non mangia né beve latte quanto dovrebbe, secondo il Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. Come fonte di calcio e vitamina D, i latticini sono importanti per la salute delle ossa. Hai bisogno di tre porzioni di latticini al giorno sulla tua dieta, con una porzione pari a 1 tazza di latte o yogurt o 1 1/2 once di formaggio naturale. Si dovrebbe fare la maggior parte delle scelte caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi per limitare l'assunzione di grassi saturi.

Scegli la tua proteina

Le fonti alimentari di proteine ​​includono frutti di mare, carne, pollame, fagioli, piselli, semi e noci. Oltre a fornire al tuo corpo proteine, questi alimenti ti aiutano anche a soddisfare i tuoi bisogni di ferro, zinco, magnesio, vitamina E e vitamine del gruppo B. Sulla tua dieta a 2, 700 calorie hai bisogno di 7 once di cibi proteici al giorno. Come con gli altri gruppi alimentari, se si desidera massimizzare la nutrizione nella propria dieta, assicurarsi di mangiare una varietà di diverse fonti di proteine ​​per tutta la settimana. E quando si tratta di carne, inclinala per mantenere bassa l'assunzione di grassi saturi.

Gli extra

Va bene avere un po 'di grassi e zuccheri nella dieta. Infatti, i grassi salutari - che includono grassi di oli, noci, semi e avocado - se usati per sostituire i grassi saturi, possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.Puoi avere 8 cucchiaini di olio sulla tua dieta a 2, 700 calorie. Mezzo cucchiaio di burro di arachidi e 1/3 di noci contiene anche 1 cucchiaino di olio. Quando si tratta di alimenti con grassi solidi e zuccheri aggiunti, come biscotti e caramelle, è necessario limitare la quantità giornaliera di calorie di questi alimenti a non più di 300 calorie al giorno.