14 Modi per accellerare il tuo metabolismo

14 Modi per accellerare il tuo metabolismo
Il tuo metabolismo determina il fabbisogno energetico giornaliero e l'efficienza con cui brucia le calorie. Se aumenti il ​​tuo fabbisogno energetico aumentando il tuo metabolismo ma non aggiungi più calorie sotto forma di cibo e bevande, finirai con un deficit calorico, che porta alla perdita di peso.

Il tuo metabolismo determina il fabbisogno energetico giornaliero e l'efficienza con cui brucia le calorie. Se aumenti il ​​tuo fabbisogno energetico aumentando il tuo metabolismo ma non aggiungi più calorie sotto forma di cibo e bevande, finirai con un deficit calorico, che porta alla perdita di peso. Alcuni fattori che determinano il tuo tasso metabolico, in particolare età, sesso e altezza, non possono essere modificati. Puoi aumentare il tuo metabolismo attraverso altri fattori esterni, però.

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Passaggi 1, 2 e 3: Tecniche di allenamento

Un corpo con una maggiore percentuale di massa muscolare ha un tasso metabolico più alto. Aumentare la massa muscolare aggiungendo allenamento per la forza alla routine di allenamento. Se ti stai già allenando, considera un sollevamento diverso. Usa le mosse di tutto il corpo, come squat con bilanciere, deadlift, affondi e esercizi push-pull, per sfidare tutti i muscoli del tuo corpo e provocare una postcombustione metabolica - significa bruciare calorie per ore dopo aver messo giù il tuo ultimo peso.

Durante attività cardio o aerobica, scambiare alcune delle sessioni settimanali di steady state per l'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. Quando si alternano lavori intensi per diversi secondi o minuti con periodi di attività più moderata, si stimolano effetti metabolici nei muscoli che aiutano a bruciare più grassi e carboidrati, ha riportato uno studio in un problema del 2008 di Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo . Avrai bisogno di mantenere l'allenamento HIIT più volte alla settimana per almeno sei settimane per ottenere risultati apprezzabili.

Passaggi da 4 a 7: Quando e cosa mangia

Ogni volta che si mangia, si bruciano calorie attraverso la digestione, l'assorbimento e il trasporto del cibo. Mangiare piccoli pasti frequenti ogni tre o quattro ore può quindi stimolare una piccola spinta metabolica. Assicurati che uno di questi pasti sia la colazione; La dietista registrata Megan Moore ha detto al dietologo di oggi che la colazione accelera il metabolismo al mattino e ti libera da un tasso metabolico a digiuno. A tutti i pasti, evitare cibi ricchi di zuccheri, grassi saturi e dolcificanti artificiali. Questi ingredienti rallentano la digestione e, potenzialmente, il tuo metabolismo, la dietista registrata Lisa M. Cohn ha rivelato su NBC News. Invece, mirare a cibi ricchi di fibre e acqua, che stimola la digestione e quindi aumenta il numero di calorie bruciate metabolizzando il cibo.

Passaggi 8, 9 e 10: Include più proteine, spezie e caffeina

I pasti con particolare attenzione alle proteine ​​possono anche migliorare il metabolismo aumentando la termogenesi, l'elaborazione metabolica del cibo bruciata a calorie, riporta una recensione pubblicata in un numero del 2004 del Journal of American College of Nutrition. Lo zenzero, la capsaicina e il pepe nero aggiunti generosamente agli alimenti possono dare un piccolo aumento al metabolismo, spiega un articolo pubblicato nel 2005 su Physiology & Behaviour.Questo documento ha continuato a suggerire che il caffè con caffeina consumato a colazione, o altri pasti, può aumentare il tasso metabolico per due ore.

Passaggi 11 e 12: Sposta di più

Le persone che si agitano, o si muovono spontaneamente spesso, possono avere un metabolismo che brucia fino a 800 calorie in più al giorno, riporta la Riverside Medical Clinic. Toccando il piede, muovendo le dita e spostando regolarmente la sedia sono esempi di tali movimenti. Movimenti più consapevoli che ti aiutano a bruciare più calorie e ad aumentare il tuo metabolismo giornaliero includono il prendere le scale invece di un ascensore, il ritmo mentre sei al telefono invece di stare fermo e scendere da un autobus o fare una sosta presto invece di guidare tutto la strada verso la tua destinazione.

Passaggi 13 e 14: Trucchi Lifestyle

Il metabolismo del tuo corpo aumenta con il tempo più freddo perché il tuo sistema deve lavorare di più per tenerti al caldo. Nei mesi freddi, prendere in considerazione l'esercizio all'aperto e mantenere le temperature interne solo un po 'fredde per dare il calcio al metabolismo in una marcia più alta. La disidratazione può far cadere il tuo metabolismo, ha detto il dott. Scott Isaacs alla rivista Health. Idratare con acqua ghiacciata, che richiede al tuo corpo di consumare un po 'di calorie in più per scaldarlo.