10 Pose che un principiante di yoga dovrebbe sapere

10 Pose che un principiante di yoga dovrebbe sapere
Tutti i principianti ai bisogni di yoga sono una mente aperta. Non devi essere in grado di toccarti le dita dei piedi; o distorce il tuo corpo in forme impossibili. Dovresti andare in attesa di una sola cosa - diventare flessibili nel corpo, nella mente e nello spirito. Inizia con queste 10 pose e avrai imparato le basi di questa disciplina antica e che altera la vita.

Tutti i principianti ai bisogni di yoga sono una mente aperta. Non devi essere in grado di toccarti le dita dei piedi; o distorce il tuo corpo in forme impossibili. Dovresti andare in attesa di una sola cosa - diventare flessibili nel corpo, nella mente e nello spirito. Inizia con queste 10 pose e avrai imparato le basi di questa disciplina antica e che altera la vita.

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Montagna

La montagna è la posizione centrale della tua pratica yoga. L'allineamento che sviluppi in questa posizione si ripercuoterà su ogni altra posa che tenterai, anche dopo aver raggiunto livelli più avanzati. Oltre a allineare correttamente il tuo corpo, bilancia il peso in modo uniforme tra i due piedi, il che ti stabilizzerà negli equilibri successivi.

Lunges

Potresti notare che molte delle pose in una sequenza yoga per principianti sono posizioni in piedi che rafforzano il fondamento e il supporto del tuo corpo. Low Lunge lavora i quadricipiti, il grande gruppo muscolare nelle cosce, mentre allunga i flessori dell'anca. High Lunge, con il ginocchio posteriore sollevato, apre anche i muscoli posteriori della coscia.

Triangle

Jason Crandell ha scritto un articolo, "Triangle Pose" per YogaJournal. com. Dice "Il Trikonasana, come tante pose di yoga, combina molti elementi in un'unica posizione". Il triangolo espande il busto in tutte e quattro le direzioni, rilascia il torace e le spalle, migliora l'equilibrio, aumenta la resistenza delle gambe e fornisce anche un leggero tocco.

Albero

Tree è uno dei primi equilibri permanenti che potresti imparare. Ti equilibri su un piede e allunghi il tuo corpo, creando spazio lungo tutta la colonna vertebrale. Più sottili miglioramenti della posa comportano l'apertura del tuo inguine e il rilassamento delle spalle, che prevengono le lesioni nelle pose più avanzate.

Cane rivolto verso il basso

Il cane rivolto verso il basso è un'altra posa multifunzionale. È un'inversione, il che significa che la tua testa è a un livello più basso del tuo cuore. Ottieni anche il vantaggio di una piega in avanti, un apri-spalle, un rinforzo della parte superiore del corpo e un lieve backbend.

Cobra

Crandell, in uno YogaJournal. l'articolo com su Cobra, lo chiama "baby backbend"; che "può aiutare a compensare tutte quelle ore trascorse ingobbite davanti a un computer". Cobra apre il petto e le spalle e costruisce i muscoli della schiena per migliorare la postura generale. Come altri backbends, Cobra aumenta anche la tua energia.

Seated Forward Bend

Contrariamente a un backbend, Seated Forward Bend ha un effetto calmante sul sistema nervoso. Poiché il tuo corpo è piegato, puoi bloccare le distrazioni esterne e focalizzare l'attenzione verso l'interno. Fisicamente, i muscoli posteriori della coscia e la colonna vertebrale si allungano. Mentre la sensazione può essere intensa, può anche essere un sollievo per la parte bassa della schiena.

Torsione reclinabile

Generalmente, le torsioni torcono e stimolano i tuoi organi interni, in particolare quelli nel tuo sistema digestivo.Reclining Twist funziona bene per te come principiante, perché utilizzi il pavimento come guida per mantenere le spalle e le anche nel corretto allineamento.

Angolo del busto e cadavere

Seduti nell'Angolo rilegato, il tuo inguine e le sue cosce subiscono un rilascio. Puoi variare questa postura del principiante piegandoti in avanti con il vantaggio aggiuntivo di liberare la colonna vertebrale e raffreddare la tua energia. Questa posa porta bene nella posa del cadavere. Il cadavere porta il tuo corpo in uno stato di profondo rilassamento e termina la tua pratica.