10 Esercizi ginnici da evitare

10 Esercizi ginnici da evitare
Guarda in palestra la prossima volta che ci sei e vedrai decine di esercizi eseguiti da altri frequentatori di palestra. La maggior parte delle persone in palestra non ha mai avuto un allenamento formale nell'esercizio e probabilmente sta facendo degli esercizi basati su ciò che vedono gli altri fare in modo scorretto.

Guarda in palestra la prossima volta che ci sei e vedrai decine di esercizi eseguiti da altri frequentatori di palestra. La maggior parte delle persone in palestra non ha mai avuto un allenamento formale nell'esercizio e probabilmente sta facendo degli esercizi basati su ciò che vedono gli altri fare in modo scorretto. Solo perché esiste un esercizio non significa che sia sicuro. Ci sono almeno 10 esercizi da evitare in palestra o altrove.

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Pulldown Lat dietro il collo

Il pulldown lat al retro del collo ruota esternamente le spalle e le colloca in una posizione compromessa. Questa mossa può affaticare le spalle e ferire il collo. Esegui questo esercizio solo davanti.

Pressa spalla dietro il collo

Anche la spallina dietro al collo compromette le spalle allo stesso modo del pulldown lat. Quando si solleva il peso leggero non si può notare, ma man mano che si diventa più forti e si sollevano pesi più pesanti si aumenta il rischio di lesioni.

Sit-up

È possibile eseguire una serie di variazioni del sit-up quando si desidera lavorare gli addominali, ma i sit-up in realtà lavorano i flessori dell'anca più di ogni altra cosa e possono ferire la schiena. La prossima volta che vuoi lavorare i tuoi muscoli addominali, fai invece uno scricchiolio, che si concentra sugli addominali e non affatica la schiena come possono fare i sit-up.

Solleva la gamba

I rilanci delle gambe sono un assoluto no-no. Sdraiati sulla schiena e sollevando entrambe le gambe da terra mette a dura prova la colonna vertebrale. Puoi fare questo esercizio con una gamba alla volta, o fare crunch se stai cercando di rafforzare gli addominali.

Riga verticale

La fila verticale può causare lesioni ai polsi e alle spalle. Molte persone hanno una gamma limitata di movimento delle spalle e non possono eseguire questa mossa nel modo in cui dovrebbe essere eseguita, e ciò può provocare lesioni. Le ferite alla spalla sono molto difficili da recuperare.

Macchine Ab

Di solito ci sono diversi tipi di macchine ab in palestra e capire come usarle correttamente può essere fonte di confusione. Le macchine Ab non ti daranno una vita più piccola, come molte persone sperano. Perderai il tuo tempo o eseguirai la mossa in modo errato, il che potrebbe causare lesioni.

Dead Leg deadlifts

I deadlifts sono un ottimo esercizio per i muscoli posteriori della coscia e glutei, ma questa mossa viene spesso eseguita in modo non corretto. Lo stacco della gamba dritta mette troppa tensione sulla colonna vertebrale se si solleva male. Evita questo esercizio a meno che tu non abbia ricevuto istruzioni da un professionista qualificato e sei sicuro al 100 percento di farlo correttamente.

Iperestensione della doppia gamba

Trovarsi a pancia in giù e sollevare entrambe le gambe da terra mette a dura prova la schiena. Una migliore alternativa a questo esercizio è sollevare una gamba alla volta; puoi persino sollevare il braccio opposto allo stesso tempo.

Deep Squats

L'accovacciarsi oltre una curva di 90 gradi è considerato uno squat profondo. Accovacciarsi troppo in basso mette a dura prova le ginocchia, specialmente se accoppiato con una forma non corretta.

Good Morning

I Good Morning sono un'esercitazione vecchia scuola che probabilmente non la vedi più spesso. C'è una buona ragione per questo. Si tratta di tenere un bilanciere dietro la testa e piegarsi in avanti dalla vita. Buongiorno Metti tutto il peso sulla colonna vertebrale e rischi di ferire gravemente la colonna vertebrale e il collo. Ci sono molti altri esercizi per la schiena tra cui scegliere, che sono sicuri.